Góra

Jak powinien wyglądać posiłek po treningu? – radzą trenujący dietetycy!

Posiłek po treningu jest tym, co może znacząco poprawić regenerację lub… całkowicie ją zniszczyć. Mówi się, że to śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. jednak w przypadku osób trenujących ten tytuł zdecydowanie przypada posiłkowi po zakończonych ćwiczeniach.  Podczas każdej jednostki treningowej zostają uszkodzone włókna mięśniowe, zużywają się zapasy energetyczne w postaci glikogenu, a układ nerwowy jest poddany dość dużemu stresowi. Bez odpowiedniego odżywienia po treningu, regeneracja i odbudowa zapasów energii może potrwać zdecydowanie dłużej. Jak zoptymalizować ten proces? Czy posiłek po treningu powinien być inny w zależności od rodzaju wysiłku? Jakie są mity na jego temat?

Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziecie w poniższym gościnnym artykule autorstwa Kuby Woźniaka z moim skromnym udziałem 🙂

suplementacja

Suplementacja w kształtowaniu sylwetki cz.2

W poprzedniej części artykułu wymieniłam trzy suplementy diety dla sportowców, które doskonale uzupełniają ich dietę. Należały do nich kreatyna, która poprawia zdolności wysiłkowe poprzez regenerowanie ATP, kofeina o silnym działaniu ergogenicznym i termogennym,  także beta-alanina, będąca składnikiem buforu komórkowego. W dzisiejszym tekście chciałabym opisać kolejne...

3 suplementy, które pomogą Ci przetrwać jesień

Jesień to czas, który swoją aurą nie sprzyja spędzaniu dni na pełnych obrotach. Krótsze dni, niższa temperatura, zimny wiatr i zacinający w oczy deszcz mogą zniechęcają do podjęcia jakiejkolwiek aktywności. Jesień to jednak aż trzy miesiące, których nie warto marnować na narzekanie i leżenie pod ciepłą kołdrą. Oprócz zbilansowanej i przemyślanej diety, w walce z niesprzyjającą aurą może nam pomóc również odpowiednio dobrana suplementacja. Których składników może zabraknąć w diecie w tej porze roku, a które mogą być wyjątkowo przydatne w walce z przeziębieniem i obniżeniem nastroju? Jakie suplementy warto brać jesienią?

kofeina

Kofeina- zastosowanie w odchudzaniu i sporcie

 

Kofeina, czyli związek chemiczny znany prawie każdemu głównie w powiązaniu z kawą, napojami energetycznymi lub herbatą. Wokół kofeiny krąży wiele mitów, a jej stosowanie przez osoby odchudzające się lub intensywnie trenujące, często wywołuje emocje wynikające z niepewności co do jej bezpieczeństwa. Co powinniśmy wiedzieć na temat kofeiny przed jej zastosowaniem?