Jak spalić tłuszcz z brzucha? To pytanie często zadają sobie osoby, na które nie działają setki brzuszków, skłonów, skosów i szóstek. Brzuch niby pracuje, ale efektów w lustrze brak...
Niestety, antidotum na uciążliwe fałdki na brzuchu nie będą popularne ćwiczenia na brzuch, ani mordercze zestawy treningowe. Co zatem zrobić? Dowiesz się z artykułu!
JAK SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA?
Należy wyjaśnić fakt, że nie da się pozbyć tkanki tłuszczowej tylko z jednej partii ciała. Spalanie tłuszczu znajdującego się pod skórą wymaga wytworzenia przez nas ujemnego bilansu kalorycznego, co powoduje równomierny ubytek tkanki tłuszczowej z całego ciała. Niestety to, że z jednych partii centymetry będą uciekać szybciej niż z innych jest uwarunkowane genetycznie i nie mamy wyjścia - musimy uzbroić się w cierpliwość i nauczyć się z tym żyć 🙂
ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA
Typowe ćwiczenia na brzuch będą poprawiać siłę mięśni brzucha, jednak nie wpłyną na poprawę wyglądu naszej sylwetki, jeśli będą znajdować się pod warstwą tkanki tłuszczowej. W pozbyciu się tkanki tłuszczowej szczególnie korzystne będą TRENINGI INTERWAŁOWE.
Posiadanie mocnych i zarysowanych mięśni brzucha nie jest wcale zależne od liczby wykonanych brzuszków. Wgłębiając się w różnorodne ćwiczenia na poszczególne partie ciała zapominamy, że nasze ciało pracuje jako jeden organizm i podczas poprawnie wykonywanych ćwiczeń na nogi lub na barki będziemy angażować również brzuch (który jest podstawą stabilizacji sylwetki). Więcej na ten temat: Czy można być fit bez kraty na brzuchu?
DIETA, KTÓRA POMOŻE SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA
Bardzo istotnym czynnikiem w pracy nad wymarzonym wyglądem brzucha jest dieta. Nie bez powodu mówi się, że 70% to dieta, a 30% ćwiczenia. Na temat diety pisałam więcej w jednym z poprzednich artykułów. Bardzo zachęcam do tego, abyście traktowali dietę i trening jako nieodłączne elementy dobrej formy i świetnego samopoczucia. Po więcej szczegółów na temat DIETY, odsyłam do moich poprzednich tekstów.
JAK SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA? PODSUMOWANIE
Najlepszym treningiem na pozbycie się tkanki tłuszczowej brzucha będzie trening interwałowy, a nie wykonywanie morderczej liczby powtórzeń brzuszków lub innych ćwiczeń dedykowanych tylko i wyłącznie mięśniom brzucha. Holistyczne podejście do treningu i diety da najlepsze rezultaty. Jeśli potrzebujesz wsparcia w zaplanowaniu procesu zmiany, to polecam Ci mój Workbook! To 28-dniowy program, który pomaga zbudować nowe, zdrowsze nawyki. Stworzyłam go specjalnie dla osób, które:
- mają dosyć nieskutecznych diet
- chcą zbudować nowe nawyki i wypracować wymarzoną sylwetkę
- pragną odchudzać się w zgodzie ze sobą
- chcą poprawić swoją relację z jedzeniem
Źródła
1. Vispute SS1, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64
Inne wpisy z tej kategorii:
Chcesz się dowiedzieć więcej na temat racjonalnego podejścia do diety?
Dołącz do mojej grupy na facebooku
