logo

Welcome to Wellspring

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Working Hours
Monday - Friday 09:00AM - 17:00PM
Saturday - Sunday CLOSED
From Our Gallery
Góra

Piękny brzuch na lato!- co jeść, jak ćwiczyć?

Dzisiejszy post chciałabym w całości poświęcić pięknym brzuchom 🙂 Sprawdźcie, co należy robić, aby bez wstydu i ze 100 %pewnością siebie założyć w te wakacje wymarzone bikini!

ffff70% DIETA
Kluczem do pięknego brzucha niestety (lub „stety”) w 70 % jest dieta. Są w tym pewne plusy, ponieważ dbanie o to, co ląduje na naszym talerzu jest pewnego rodzaju sprawdzianem naszego charakteru. Żeby dieta była sprzymierzeńcem w gubieniu tłuszczu z okolic brzucha, musimy pamiętać o regularnych posiłkach (nie przekąskach) w ciągu dnia. Nigdy nie doprowadzajmy się do stanu kilkugodzinnego głodu lub nadmiernego przejedzenia. Należy pamiętać, że śniadanie jest kluczowym posiłkiem w ciągu dnia i to od niego zależy, czy później będziemy mieć ochotę na podjadanie, czy nie. Jeśli z rana odpowiednio rozpędzimy metabolizm, w ciągu dnia będziemy sprawniejsi, pełni energii, ale przede wszystkim nie będziemy mieć problemu z podjadaniem. Aby tłuszcz sprawnie ubywał z brzucha musimy pamiętać  o minimalnie ujemnym bilansie kalorycznym (200-300 kcal), co wcale nie oznacza, że mamy czuć głód. Często wystarczy jedynie odstawić jakiekolwiek przekąski i zadbać, aby w naszej diecie występowały pełnowartościowe i świeże produkty. Jeżeli na samym początku ciężko nam opanować ochotę na słodkości możemy wtedy żuć gumę do żucia, umyć zęby, zająć się sprzątaniem pokoju, poćwiczyć, w ostateczności wypić napój sugar free (tylko w wyjątkowych sytuacjach, by odzwyczaić się od słodyczy. Absolutnie nie chcę by ktoś zrozumiał, że takie napoje polecam do picia na co dzień, zwyczajnie mówię jak jest :P). Jeżeli w ciągu dnia nie mamy możliwości zjedzenia czegoś konkretnego, zamiast zapychać się czekoladą, lepiej wybrać orzechy, migdały, mieszankę bakaliową, serek wiejski lub ciemne pieczywo z ziołami. Pełny artykuł dotyczący wskazówek dietetycznych sprawdzonych na samej sobie znajdziecie POD TYM LINKIEM.

30% ĆWICZENIA

10620634_885432894808383_193267490916360275_n

Wbrew pozorom, aby uzyskać wymarzony kształt brzucha, najważniejsze są ćwiczenia cardio i interwałowe, a nie samo katowanie się dodatkowymi seriami na brzuch. Problem tkwi w tym, że nasz brzuch często zasłonięty jest warstwą tłuszczu i aby ją zgubić musimy wykonywać ćwiczenia, które rozruszają nieco nasz tętno. Przykładowo możemy rozplanować sobie w ciągu tygodnia od 3 do 5 dni, w których będziemy wykonywać przez minimum 25 minut takie aktywności, jak bieganie, pływanie, jazda na rolkach, rowerze, szybszy spacer z psem lub ćwiczenia w domu. Często wystarczy nawet przesiąść się z samochodu na rower. Dojazd w dwie strony, który w sumie zajmie nam ok 50 minut może załatwić całkowicie sprawę!

Przykładowe ćwiczenia cardio i interwałowe, jakie możecie wykonywać w domu:
https://www.youtube.com/watch?v=MLH7tda_sQs
https://www.youtube.com/watch?v=0tNb_Wb5CKE
https://www.youtube.com/watch?v=8_zhSA0kgDE

https://www.youtube.com/watch?v=f-Y5oMEJeaI

Teraz, kiedy mamy już zaplanowany trening redukujący nadmiar tkanki tłuszczowej, możemy zająć się mięśniami brzucha. Chciałabym tylko podkreślić, że dla osoby początkującej, regularne wykonywanie któregokolwiek z powyższych zestawów, angażuje mięśnie brzucha na tyle, że przez pierwsze 2-4 tygodnie nie będzie potrzeby wykonywania żadnych dodatkowych treningów. Dla osób bardziej zaawansowanych lub dla tych, które wciąż czują niedosyt przygotowałam kilka propozycji krótkich ćwiczeń uzupełniających 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s



https://www.youtube.com/watch?v=ByvEUgL_NjE

Trening brzucha możecie spokojnie wykonywać nawet 4 razy w tygodniu, ponieważ ta partia ciała bardzo szybko się regeneruje 🙂
Mam nadzieję, że teraz nie będziecie szukać dodatkowych wymówek, a w wakacje na plaży będę widzieć same uśmiechnięte i dumne z siebie dziewczyny <3
Powodzenia!

Przydatny tekst? Podziel się z innymi!Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn
Magdalena Hajkiewicz

Dietetyk i trener personalny. Na co dzień zajmuje się układaniem planów żywieniowych, pracą w cateringu dietetycznym, pisaniem artykułów o tematyce żywienia i aktywności fizycznej oraz równaniem z ziemią popularnych mitów żywieniowych.

Komentarze:

  • Farbauti
    7 maja 2015 at 08:17

    Bez urazy, ale tu nic odkrywczego nie znalazłam. Dieta, ćwiczenia i zdrowy tryb życia. Metoda na zdrową i smukłą sylwetkę stara jak świat.

    • Magda
      7 maja 2015 at 10:27

      Jeśli jesteś osobą, która nie jest zielona w tym temacie to nie miałaś prawa znaleźć tu nic nowego 🙂 Niestety jest mnóstwo osób które zaczyna i nie mają pojęcia jak się za to zabrać i dla takich osób również jest mój blog! Przypomnij sobie swoje początki, czy od razu wiedziałaś tak proste i oczywiste rzeczy 🙂 pozdrawiam

    • Obserwator
      15 lutego 2016 at 21:52

      Sorry, ale jeśli spodziewałaś/eś się kosmicznej technologii zamkniętej w małej tabletce – to polecam strony NASA! 😉 Chcesz znaleźć coś odkrywczego – odkryj siebie 😉

  • Artur
    7 maja 2015 at 09:11

    Dzięki za ten artykuł. Teraz już wiem jak ukierunkować swoje ćwiczenia 😀 Pozdrawiam.

  • Gosia
    22 czerwca 2015 at 13:57

    Czy mogłabyś powiedzieć, (napisać w zasadzie 😉 ), ile powinien trwać trening mięśni brzucha? Częstotliwość -to wiadoma dla mnie sprawa. Nie chodzi mi o cardio/aeroby , tylko o cwiczenia modelujące ? 20 min – wydaje mi się, że to za mało, godzina z kolei za dużo? jak to powinno wyglądać , żeby efekt był najlepszy? rozwiej proszę moje wątpliwości 😉

    • Magda
      22 czerwca 2015 at 16:05

      To zależy czy danego dnia ćwiczysz tylko brzuch, czy tez ćwiczysz np. na siłowni inne partie ciała, a brzuch na koniec jako dodatek. Wynika to z tego, ze brzuch jest angażowany praktycznie w każdym PRAWIDŁOWO wykonywanym ćwiczeniu. Na dobra sprawę można mieć ładny brzuch bez katowania go dodatkowymi seriami pod warunkiem, ze dba się o technikę przy każdym innym ćwiczeniu 🙂 Generalnie jesli wykonujesz trening brzucha jako oddzielna jednostkę treningowa, 2 min to wcale nie jest mało 🙂 Poleca sie wykonywanie 3-4 cwiczenia w 3-4 seriach, czyli czasowo miesci sie to w granicach 10-20 minut i to w zupelnosci wystarcza 🙂 Pozdrawiam

  • Apetyt na Życie
    15 lutego 2016 at 19:36

    U mnie guma do żucia powoduje jeszcze większy głód 😛 Bardzo dobry artykuł, dieta to nawet 90% i tu jest potrzebna ogromna motywacja i bardzo silna wolna 🙂

  • Malina
    22 czerwca 2016 at 18:21

    Oj ciężkie te ćwiczenia, ale jak chce się ładnie wyglądać, to co zrobić 😀

Zostaw Komentarz