Góra
zdrowo przytyć

Jak zdrowo przytyć? Co i jak jeść, aby przybrać na wadze?

Choć wydawać by się mogło, że w dobie globalnej epidemii nadwagi i otyłości kluczowe pytanie brzmi „jak schudnąć?”, to wbrew pozorom mnóstwo osób boryka się z problemem niedowagi czy też subiektywnie pojętej, niedostatecznej masy ciała. W dzisiejszych czasach mamy do dyspozycji setki pomysłów na diety odchudzające od egzotycznych wynalazków typu „dieta bananowa”, po dobrze zbilansowane modele żywieniowe nawiązujące do tradycyjnych sposobów odżywiania, takich jak dieta śródziemnomorska czy dieta okinawska. Gotowych recept powodujących zwiększenie masy ciała jest niestety jak na lekarstwo. Co jeść aby przytyć? Jaką dietę wybrać, aby pozbyć się niedowagi i tym samym poprawić estetykę sylwetki? 

Moja historia

Jak zacząć dietę, aby nie zniechęcić się po miesiącu?- Moja osobista historia

Nie pytajcie w jakim czasie uzyskałam taki efekt, bo moim celem nie było robienie niczego na czas 🙂 W czerwcu 2013 roku postanowiłam, że zamiast bioder szerokości szafy chciałabym mieć zdrową i wysportowaną sylwetkę. Od tamtej pory schudłam do 56 kilogramów, następnie zaczęłam budowę tkanki mięśniowej i moja waga nieco wzrosła, w międzyczasie miałam dwa kryzysy podczas których wróciłam prawie do wyjściowego poziomu tkanki tłuszczowej. Następnie zostałam trenerką personalną, po czym zdiagnozowano u mnie zespół policystycznych jajników, z którymi przebiegłam kilka biegów długodystansowych, zdobyłam tytuł Runmageddon Weteran, a obecnie trenuję CrossFit i czuję się nadzwyczaj dobrze. W trakcie tych kilku lat nauczyłam się też, że waga nie jest wyznacznikiem efektów, a zdrowe odżywianie to zdecydowanie więcej niż tylko liczenie kilokalorii. Więc jak zacząć dietę, aby nie zniechęcić się po miesiącu? Poznajcie wskazówki oparte na mojej historii! 🙂
pierwszy trening na siłowni

6 rzeczy, o których powinnaś wiedzieć zanim pójdziesz na siłownię

Jesteś głodna zmian i marzysz o pięknej sylwetce. Każdy powtarza, że nic tak nie kształtuje ciała jak wolne ciężary, więc postanawiasz wybrać się na siłownię. Postanowienie jest, jednak przeraża Cię ogrom tych wszystkich maszyn, mnóstwo facetów i wielka przestrzeń pełna dziwnych sprzętów. Nie ma się co bać, w końcu każdy kiedyś miał okazję poczuć ten lęk 🙂 Pierwszy trening na siłowni nie musi być straszny, a wręcz przeciwnie- może być fajnym wspomnieniem na długie lata! Jest jednak kilka rzeczy, o których powinnaś wiedzieć i dzięki którym będziesz czuć się w nowej przestrzeni dużo pewniej 🙂
Rafaello z kaszy jaglanej

Rafaello z kaszy jaglanej

Mój wybór na sylwestrową przekąskę? Rafaello z kaszy jaglanej! Rafaello jaglane jest łatwe, szybkie i smaczne. Dodatkowo kuszące są jego wartości odżywcze, ponieważ  zawiera prawie 3 razy mniej kalorii i 4 razy mniej tłuszczu niż tradycyjne Rafaello! Oprócz tego, domowe Rafaello zawiera głównie węglowodany złożone, jest bogate w witaminy i minerały, których źródłem jest kasza jaglana i banany i w przeciwisństwie do oryginału, nie zawiera kwasów tłuszczowych trans. Kto się skusi na taki pożywny deser?

piernik z batatów

Piernik z batatów (bez glutenu, nabiału i cukru)

Prosty przepis, a wychodzi z niego prawdziwe czekoladowe dzieło. Ciasto jest miękkie, wilgotne i rozpływa się w ustach 🙂 Wszystko to dzięki batatom, które stanowią fundament wypieku i nadają mu delikatności. Piernik jest idealny dla osób, które nie mogą spożywać glutenu bądź nabiału, a dodatkowo stanowi świetną alternatywę słodyczy dla osób, które muszą ograniczyć spożycie cukru.  Najlepiej smakuje prosto z lodówki! 🙂

trądzik

Skuteczna dieta na trądzik – co jeść, a czego unikać?

Trądzik jest dość powszechnym problemem, który dotyka w szczególności osoby w wieku dojrzewania. W walce z trądzikiem stosuje się wiele rodzajów maści i leków. Większość z nich zmniejsza jedynie objawy, nie wpływając na przyczynę problemu. Okazuje się, że u podłoża zmian skórnych często znajduje się dieta. Wprowadzenie już kilku niewielkich zmian może skutecznie pomóc w pozbyciu się objawów choroby. Jak dieta wpływa na trądzik? Jakie produkty mogą spowodować nasilenie objawów?