Jak ćwiczyć, aby schudnąć i ukształtować sylwetkę? – Praktyczne porady o treningu siłowym, interwałowym i cardio. Kształtowanie sylwetki, prawidłowa technika ćwiczeń i dobre praktyki treningowe.

Co zrobić, by przełamać zastój w odchudzaniu?

Przez |2018-10-29T11:25:14+02:00Czerwiec 3rd, 2017|Psychodietetyka, Trening, Żywienie|

Do pewnego momentu jest świetnie. Centymetry lecą w dół, dieta nie sprawia za grosz problemu, a Ty z szerokim uśmiechem wychodzisz z siłowni po zakończonym treningu. Mija jednak kilka tygodni i nagle coś jest nie tak. Starasz się tak samo, trzymasz dietę co do grama, na treningach dajesz z siebie naprawdę wszystko, ale waga dalej już ani drgnie. Takie sytuacje nie sprzyjają utrzymaniu motywacji na najwyższym poziomie i to właśnie w tym momencie najczęściej dochodzi do rzucenia tej całej przemiany w kąt. Czy musi tak być? Niekoniecznie. Zastój w efektach jest zjawiskiem całkowicie normalnym i wynika z naturalnej adaptacji organizmu do [...]

6 rzeczy, o których powinnaś wiedzieć zanim pójdziesz na siłownię

Przez |2018-10-29T11:26:27+02:00Styczeń 2nd, 2017|Trening|

Jesteś głodna zmian i marzysz o pięknej sylwetce. Każdy powtarza, że nic tak nie kształtuje ciała jak wolne ciężary, więc postanawiasz wybrać się na siłownię. Postanowienie jest, jednak przeraża Cię ogrom tych wszystkich maszyn, mnóstwo facetów i wielka przestrzeń pełna dziwnych sprzętów. Nie ma się co bać, w końcu każdy kiedyś miał okazję poczuć ten lęk 🙂 Pierwszy trening na siłowni nie musi być straszny, a wręcz przeciwnie- może być fajnym wspomnieniem na długie lata! Jest jednak kilka rzeczy, o których powinnaś wiedzieć i dzięki którym będziesz czuć się w nowej przestrzeni dużo pewniej 🙂 […]

Mój trening na siłowni – przykładowe plany treningowe [kalistenika]

Przez |2018-10-29T11:26:51+02:00Czerwiec 24th, 2016|Trening|

Ponad rok temu stworzyłam wpis o takim właśnie tytule w celu przedstawienia Wam moich ówczesnych działań na siłowni. Ponieważ od tego czasu wiele się zmieniło postanowiłam na nowo opisać swój obecny plan treningowym, który wykonuję. Co się zmieniło?  Przede wszystkim to, że żelastwo w odstawkę 🙂 […]

10 000 kroków dziennie

Przez |2018-10-29T11:26:52+02:00Marzec 4th, 2016|Trening|

Jest jedna rzecz, która powtarzana codziennie, może uchronić nas od problemów z masą ciała, chorobami metabolicznymi oraz złym samopoczuciem… Powiem więcej! Ta czynność nic nas nie kosztuje, a może uchronić przed dużymi wydatkami i stresem związanym z leczeniem.  Czy to trudne? Ani trochę, gdyż każdy z nas jest w stanie dziennie przejść 10 tysięcy kroków! DLACZEGO 10 000 KROKÓW? Właściwie 10 tys. to liczba która wzięła się zupełnie zupełnie znikąd 🙂 Nie jest ona dziełem żadnych dokładnych wyliczeń, badań, czy przemyśleń filozofów. W latach 80 w Japonii sport spacerowy, znany w Polsce jako nordic walking, cieszył się szczytem swojej popularności. [...]

Ćwiczenia rozciągające- górne partie mięśniowe (3)

Przez |2018-10-29T11:27:17+02:00Luty 10th, 2016|Trening|

W dzisiejszym wpisie chciałam Wam przedstawić ćwiczenia rozciągające na górne partie mięśniowe. Jest to trzeci post w cyklu ćwiczeń rozciągających: 1. Ćwiczenia rozciągające na nogi 1 2. Ćwiczenia rozciągające na nogi 2 DLACZEGO WARTO SIĘ ROZCIĄGAĆ? Rozciąganie jest bardzo ważnym elementem wyciszenia po treningu, w którym dochodzi do lepszego ukrwienia włókien mięśniowych (a tym samym szybszej regeneracji!), powiększenia zakresu ruchu w stawach oraz wzmocnienia ścięgien. Prezentowane przeze mnie ćwiczenia są ćwiczeniami rozciągającymi statycznymi, czyli takimi które należy wykonywać po treningu. Ruch należy wykonywać po woli do pierwszego oporu, a następnie zatrzymać w tej pozycji na ok. 30 s. Każde z ćwiczeń [...]

Brak efektów ćwiczeń na siłowni- 5 najczęściej popełnianych błędów

Przez |2018-10-29T11:27:17+02:00Styczeń 10th, 2016|Trening|

Trening na siłowni wbrew pozorom jest tylko impulsem, który ma stymulować nasze ciało do pewnych zmian. Tak naprawdę za efekty treningowe odpowiada w większości to, co robimy w pozostałej części doby.  Sprawdź jakie czynniki mogą wpływać na to, że pomimo ogromnych wysiłków wkładanych w treningi, nasze ciało nie odpłaca się stosownymi efektami. […]

Przykładowy plan treningu ogólnorozwojowego

Przez |2018-10-29T11:28:11+02:00Wrzesień 30th, 2015|Trening|

Dzisiejszy post w całości poświęcony będzie przykładowym planom treningowym do realizowania na siłowni dla pań i panów. Przykładowe treningi są uniwersalne i przeznaczone dla osób zdrowych. Ćwiczenia mogą być nieodpowiednie dla osób po kontuzjach, z niektórymi schorzeniami lub problemami z układem ruchu, dlatego przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem personalnym. […]

Jak zrobić formę?

Przez |2018-10-29T11:28:11+02:00Wrzesień 22nd, 2015|Trening|

Hej 🙂 Uwierzysz, jeżeli powiem Ci, że trening to w 100% proces niszczenia organizmu? To właśnie dlatego tak ważne w procesie wyrabiania formy są dieta i regeneracja. Uzyskanie wymarzonej sylwetki wymaga wiele pracy i zaangażowania, ale efekt końcowy jest w stanie wynagrodzić cały włożony trud i wysiłek. Poniżej znajdziesz odpowiedź na pytanie: jak zrobić formę?  […]

Jak wybrać buty do biegania?

Przez |2018-10-29T11:28:12+02:00Sierpień 14th, 2015|Trening|

Cześć kochani! Dziś realizuję temat, który z pewnością zainteresuje każdego początkującego biegacza, ale nie tylko 🙂 Mówią, że bieganie jest najprostszym i najtańszym sportem, bo wystarczy po prostu nałożyć buty i wyjść z domu. Specyfika tego sportu wymaga jednak, aby zadbać o komfort stóp, bezpieczeństwo stawów, odpowiednią wentylację oraz wygodę. Podczas jednego kroku biegowego, na nasz układ ruchu działa obciążenie 3 razy większe niż masa naszego ciała. […]

Ta strona wykorzystuje ciasteczka (również bezglutenowe). :) zgodnie z polityką prywatności. Akceptuję