Praktyczne porady odnośnie zdrowego żywienia. Co jeść aby schudnąć? Zdrowsze zamienniki popularnych produktów. Zmiana nawyków żywieniowych. Mity na temat owoców i warzyw. Zastój w odchudzaniu. Jak z nim walczyć?

Dieta w święta – co jeść, aby zachować szczupłą sylwetkę i zdrowy rozsądek?

Dieta w święta – co jeść w trakcie świąt, aby zachować szczupła sylwetkę i zdrowy rozsądek? Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia a wraz z nim dylemat – jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu? Jedno jest pewne – gdybyśmy tak samo, jak w okresie świątecznym, przejmowali się tym, co ląduje na naszym talerzu przez pozostałe 360 dni w roku, utrzymanie szczupłej sylwetki nie sprawiałoby nam żadnego [...]

By |2019-02-04T17:15:04+01:00Grudzień 20th, 2018|Żywienie|0 komentarzy

Kompulsywne objadanie się – czym jest oraz jak sobie z nim poradzić?

Kompulsywne objadanie to zachowanie, w którym czujemy bardzo silną potrzebę jedzenia pomimo braku odczuwania fizycznego głodu. Pomimo, że bardzo nie chcemy mu ulegać, powstrzymanie się przed jedzeniem bywa bardzo trudne. Dlaczego tak trudno przestać się objadać? Co jest przyczyną kompulsywnego objadania się? Co zrobić, aby nad nim zapanować? Na te i inne pytania odpowiadam w pierwszej części tekstu na temat kompulsywnego objadania się. […]

By |2019-01-19T12:49:20+01:00Grudzień 14th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|10 komentarzy

Jak zachęcić dziecko do zdrowego odżywiania? 7 sprawdzonych porad

            Jak wiadomo, odsetek dzieci z nadwagą i otyłością z roku na rok wzrasta. Stoi za tym wiele czynników, jednak nie ma wątpliwości co do tego, że dzieci które mają ukształtowane zdrowe nawyki żywieniowe, są w mniejszym stopniu narażone na rozwój nadmiernej masy ciała. Zdrowe odżywianie to kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych i takich relacji z jedzeniem, które będą pomagały w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. W kształtowaniu nawyków istotną rolę odgrywają zachowania żywieniowe całej rodziny, ponieważ dziecko uczy się wyborów żywieniowych poprzez naśladowanie swojego najbliższego otoczenia. Co zatem można zrobić, aby dziecko polubiło zdrowe jedzenie? Zapraszam Was serdecznie do przeczytania 7 rad, [...]

By |2019-01-19T12:49:40+01:00Październik 5th, 2018|Żywienie|2 komentarze

7 powodów, dla których warto pić kawę. Są na to badania!

Kawa – przez jednych uważana za boski napój, przez innych za czarną truciznę. Kontrowersje wokół kawy rosły wraz z jej popularnością, dlatego część osób wciąż pije ją z wyrzutami sumienia. Czy słusznie? Nie do końca – wyniki badań naukowych jednoznacznie wskazują, że picie kawy niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Poleca się ją osobom, które chcą zredukować swoją  masę ciała, sportowcom, którzy chcą poprawić swoje osiągnięcia, pracownikom biurowym w celu poprawy koncentracji oraz każdej osobie, która chce cieszyć się dobrym zdrowiem. Dlaczego warto pić kawę? Na to pytanie odpowiadamy wspólnie z Arkiem, Leszkiem i Wojtkiem czyli ekipą Dietetyka #NieNaŻarty  [...]

By |2018-10-29T11:24:28+01:00Wrzesień 29th, 2018|Żywienie|0 komentarzy

87 porad na skuteczne odchudzanie, czyli jak małymi krokami dojść do celu

Skuteczne odchudzanie to nie efekt ogromnej jednorazowej zmiany, ale drobnych modyfikacji wprowadzanych każdego dnia. Na duży sukces składają się małe rzeczy  – wystarczy, że powtórzymy je odpowiednio dużą ilość razy. Z tego powodu postanowiłam przygotować, aż 87 drobnych zmian, które można wprowadzić już tu i teraz. Nie wszystkie zmiany będą odpowiednie dla każdego, ale mam nadzieję, że każdy odnajdzie w tym tekście choć kilka inspiracji. Lista, choć długa, na pewno nie jest zamknięta. Jeśli macie pomysły, aby coś do niej dorzucić – podzielcie się nimi w komentarzu. […]

By |2019-01-19T12:49:49+01:00Wrzesień 24th, 2018|Żywienie|0 komentarzy

Dieta w zespole jelita drażliwego – co jeść, a czego unikać?

DIETA W ZESPOLE JELITA DRAŻLIWEGO – CO JEŚĆ A CZEGO UNIKAĆ? CO TO JEST ZESPÓŁ JELITA DRAŻLIWEGO? Zespół jelita drażliwego (ZJD, IBS Irritable Bowel Syndrome) to powszechna choroba jelit o nieznanych przyczynach. Obejmuje szereg objawów takich, jak ból w jamie brzusznej, wzdęcia,  uczucie wypełnienia, a także biegunkę i zaparcia. IBS ma charakter nawrotowy i stanowi duże utrudnienie w codziennym funkcjonowaniu. […]

By |2019-01-19T12:50:11+01:00Wrzesień 11th, 2018|Żywienie|0 komentarzy

Dlaczego tak ciężko zmienić nawyki żywieniowe i wytrzymać na diecie?

Zmiana nawyków żywieniowych jest skomplikowanym procesem, którego nie da się załatwić żadną „dietą cud”. Jeśli nie satysfakcjonuje Cię Twój obecny wygląd – Twoim celem nie powinna być tylko utrata masy ciała, ale przede wszystkim odzyskanie kontroli nad zachowaniami prowadzącymi do jej wzrostu. Krótko mówiąc – potrzebujesz zmiany swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych. Proces zmiany do łatwych nie należy, ale zawsze łatwiej jest, jeśli rozumiemy co się z nami dzieje i dlaczego nie przychodzi nam to tak łatwo. Właśnie dlatego powstał ten tekst, aby pokazać Ci ciemne i jasne strony procesu zmiany oraz porady, które ułatwią Ci drogę. […]

By |2019-03-02T15:33:48+01:00Wrzesień 5th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|0 komentarzy

5 powodów, przez które nie możesz schudnąć [ani jeden nie dotyczy diety]

„Dlaczego wciąż nie mogę schudnąć?” – to bolesne pytanie rodzi się w głowie wielu osób, które podjęły już wiele prób odchudzania, niestety bez skutku. Hektolitry potu, dziesiątki godzin spędzonych na treningach i  mnóstwo wyrzeczeń w diecie, a mimo to efektów brak. Co zatem mogło pójść nie tak? Jakie mogą przyczyny braku efektów i jak sobie z nimi poradzić? O tym wszystkim piszę w poniższym artykule. […]

By |2019-03-02T15:35:53+01:00Lipiec 25th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|0 komentarzy

Co i jak jeść, aby nie czuć głodu i lepiej kontrolować łaknienie?

W teorii odchudzanie jest całkiem proste. Skoro tyjemy dlatego, że jemy za dużo, to aby schudnąć - wystarczy jeść mniej. Problem w tym, że w obliczu niższego spożycia kalorii, nasz organizm włącza mechanizmy obronne, które mają uchronić go przez utratą zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Jednym z takich mechanizmów jest właśnie głód, a jego pojawienie się jest jedną z najczęstszych przyczyn niepowodzeń w odchudzaniu. Jak zatem przechytrzyć mechanizmy obronne i jeść tak, aby nie czuć głodu? O tym przeczytacie w poniższym artykule. 1. JEDZ BIAŁKO NA ŚNIADANIE W przeszłości, pomijanie śniadania było kojarzone z przybieraniem na masie. Dziś jednak wiemy, [...]

By |2019-01-02T13:33:22+01:00Lipiec 2nd, 2018|Żywienie|0 komentarzy

Roślinne źródła białka – czym zastąpić mięso? cz. 2

Wegańskie zamienniki mięsa to propozycje dla osób, które chcą znaleźć alternatywę dla produktów pochodzenia zwierzęcego. W poniższym artykule skupię się przede wszystkim na  zamiennikach pełnowartościowego białka. Poniższy artykuł nie stanowi więc instrukcji przejścia na dietę wegańską, ponieważ w świadomy weganizm wymaga zadbania jeszcze o inne składniki odżywcze, których w tym tekście nie będę omawiać. Wracając do białka – w diecie wegańskiej liczy się nie tylko to, jakiego produktu użyjemy, ale również  z jakim produktem go połączymy. Jak to wygląda w praktyce? O tym przeczytacie w poniższym artykule (jeśli tego nie zrobiliście, sprawdźcie również pierwszą część rankingu). […]

By |2018-10-29T11:24:29+01:00Maj 30th, 2018|Żywienie|0 komentarzy