Jak ćwiczyć, aby schudnąć i ukształtować sylwetkę? – Praktyczne porady o treningu siłowym, interwałowym i cardio. Kształtowanie sylwetki, prawidłowa technika ćwiczeń i dobre praktyki treningowe.

Pilates- technika i przykładowe ćwiczenia

Przez |2018-10-29T11:28:12+02:00Lipiec 19th, 2015|Trening|

Dzień dobry! Dzisiejszy post w całości poświęcony będzie technice Pilates. Na końcu znajdziecie też przykładowe treningi  prowadzone przez wspaniałą trenerkę Olę Żelazo 🙂 Zdjęcia zamieszczone w poście pochodzą z naszego udziału w programie  Studio Active na stacji TVN Meteo Active (link do programu). […]

Tygodniowe „zakwasy”- jak sobie z nimi poradzić?

Przez |2018-10-29T11:28:13+02:00Czerwiec 25th, 2015|Trening|

Cześć kochani! Dziś przedstawiam Wam post dotyczący długotrwałego bólu mięśni po treningu, który nie ustępuje mimo coraz lepszego wytrenowania naszego ciała. Tematem przedłużających się bolesności po treningach zainteresowałam się ze względu na przypadłość mojej współlokatorki, która po każdym cięższym treningu odczuwała jego następstwa nawet do 7 dni. Co mają zakwasy do kwasu? Pojęciem "zakwasy"  w mowie potocznej określa się  mikrourazy powstające w wyniku odbytego treningu. Od dawna bowiem wiadomo, że kwas mlekowy, który zostaje wyprodukowany w mięśniach podczas ciężkiego wysiłku beztlenowego, jest usuwany do kilku godzin po jego zakończeniu. Tak kolorowo nie jest niestety w przypadku mikrourazòw, którym towarzyszy powstanie [...]

Jak polubić bieganie?- porady i wskazówki.

Przez |2018-10-29T11:28:26+02:00Czerwiec 17th, 2015|Trening|

Ja i bieganie to taka burzliwa historia. Jeszcze zanim rozpoczęłam odchudzanie miałam takie „napady biegania”. Biegałam wtedy 4-5 razy w tygodniu nawet przez kilka tygodni i pamiętam, jak cieszyłam się z przebiegniętych 3 kilometrów. Kiedy rozpoczęłam ćwiczenia na siłowni, bieganie stało się takim kołem u wozu, bo po każdym treningu siłowym trzeba było biegać- nuda! […]

Ćwiczenia rozciągające na nogi (cz. 2)

Przez |2018-10-29T11:28:28+02:00Kwiecień 16th, 2015|Trening|

Waszych pytań o ćwiczenia rozciągające nie było końca. Dlatego dodaję drugi post z kolejnymi propozycjami ćwiczeń rozciągających :) Przy okazji miałam okazję przetestować sportowe, elastyczne legginsy firmy Galaxy Active Wear (facebook), które wyjątkowo przypadły mi do gustu na siłownię, ze względu na fajny przewiewny materiał, rozciągliwość i świetny wzór. Jest to druga i jeszcze nie ostatnia część tego cyklu :) Pierwszy post możecie znaleźć pod tym linkiem: - Pierwsza część 1. Rozciąganie mięśni czterogłowych. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Jedną ręką chwytamy za kostkę a drugą wyciągamy do boku lub do przodu (aby pomóc w utrzymaniu równowagi). Żeby nie chwiać się na boki należy [...]

Ćwiczenia rozciągające na nogi (1)

Przez |2018-10-29T11:28:28+02:00Kwiecień 2nd, 2015|Trening|

Witajcie kochani, Waszych pytań o ćwiczenia rozciągające nie było końca. Okoliczności sprawiły, że dopiero teraz udało mi się porządnie sfotografować i opisać dla Was ćwiczenia. Mimo wszystko mam nadzieję, że skorzystacie z moich propozycji :) Przy okazji miałam okazję przetestować swój nowy nabytek- sportowe, elastyczne legginsy firmy Galaxy Active Wear. Mamy dwa rodzaje rozciągania: statyczne i dynamiczne. Dziś przygotowałam dla Was trening rozciągania statycznego, który jest idealną częścią potreningowej regeneracji. O rozciąganiu dynamicznym jeszcze na pewno na tej stronie usłyszycie :) Nie są to wszystkie ćwiczenia rozciągające, dlatego podzielę je na dwa lub trzy posty, żeby nie zanudzić Was monotonią! [...]

Zakwasy, skąd się biorą i jak z nimi walczyć?

Przez |2018-10-29T11:28:28+02:00Marzec 6th, 2014|Trening|

Dzisiaj chciałam zająć się tematem bardzo mi bliskim od dwóch dni, a mianowicie tematem zakwasów. Odczuwam niestety do dziś mój bardzo intensywny trening personalny Główną przyczyną moich zakwasów było wydłużenie czasu trwania treningu oraz wprowadzenie ćwiczeń na partie mięśniowe, których nie ćwiczyłam dotychczas bardzo intensywnie. Co to właściwie są zakwasy? Niektórych zapewne zaskoczy ta informacja, ale bół odczuwany na kilka dni po treningu wcale nie jest spowodowany obecnością kwasu mlekowego powstałego podczas treningu. Ból powodowany przez produkt oddychania beztlenowego mięśni (kwas mlekowy) utrzymuje się maksymalnie do kilku godzin po treningu, natomiast ból, który odczuwamy nawet przez dwa lub trzy dni [...]

Ta strona wykorzystuje ciasteczka (również bezglutenowe). :) zgodnie z polityką prywatności. Akceptuję