About Magdalena Hajkiewicz

Magdalena Hajkiewicz - psychodietetyk, dietetyk i szkoleniowiec. Od sześciu lat rozwija własnego bloga, na którym szerzy wiedzę z zakresu racjonalnego podejścia do odżywiania. Pomaga w stałej zmianie nawyków oraz podejmowaniu świadomych wyborów żywieniowych.

Dlaczego żeby schudnąć potrzebujesz zmiany nawyków żywieniowych (a nie kolejnej diety)?

Nie wiem czy to dobre porównanie, ale czasem czuję się jak taki dinozaur. W sensie, kiedy mówię o tym, że aby osiągnąć trwały efekt trzeba pracować nad zmianą nawyków żywieniowych to sporo osób mówi, że to naprawdę ma sens! I kiedy przychodzi do mnie taka myśl „kurczę, Magda – to myślenie o odchudzaniu naprawdę się zmienia!” – nagle dostaję po twarzy takim rakowym postem w stylu: „Rozpoczynam 30 dniowy detoks sokowy. Jeśli chcesz poznać zasady i schudnąć 10 kg w miesiąc, napisz w komentarzu CHCĘ” 🤦‍♀ Dlatego napisałam swoisty manifest, którym chciałabym uchronić te osoby przed kolejną – powiedzmy sobie w [...]

By |2019-03-17T11:24:33+01:00Marzec 15th, 2019|Psychodietetyka|0 komentarzy
Czytaj dalej

Psychodietetyka w praktyce – szkolenie, które zmieni Twoje podejście do diety (na lepsze)

Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, odzyskać kontrolę nad procesem jedzenia i dokonywać świadomych wyborów żywieniowych – Psychodietetyka w praktyce, to szkolenie, które może Ci w tym pomóc. Jest to kurs w całości poświęcony zagadnieniom z pogranicza psychologii i dietetyki. W końcu Świadome odżywiania to umiejętność, której możesz się nauczyć. Zanim jednak uzyskasz kontrolę nad procesem jedzenia, poznaj 3 etapy, dzięki którym Twoje wybory żywieniowe będą dyktowane przez Ciebie, a nie przez aktualny stan emocjonalny lub spotykające Cię sytuacje. […]

By |2019-03-07T12:32:12+01:00Marzec 7th, 2019|Psychodietetyka|0 komentarzy
Czytaj dalej

Dlaczego kupujemy słodycze na zapas (mimo, że wcale tego nie chcemy) oraz jak przestać to robić

Znacie to uczucie, kiedy myślicie jak bardzo nie chcielibyście czegoś robić w trakcie, kiedy właśnie to robicie? Kiedyś zdarzało mi się to bardzo często, zwłaszcza kiedy chodziło o jedzenie słodyczy. Z jednej strony bardzo chciałam dotrzymywać swoich postanowień. Z drugiej, kiedy przychodził impuls, myślałam tylko o tym, aby jak najszybciej zjeść coś słodkiego. Z perspektywy czasu wiem, że był to wynik sprzecznych motywacji. Wiedza na temat ich powstawania pozwoliła mi lepiej kontrolować te zachowania i unikać kupowania na zapas. W poniższym artykule pokażę Ci jak to zrobić. […]

By |2019-02-25T18:28:17+01:00Luty 25th, 2019|Psychodietetyka|2 komentarze
Czytaj dalej

Fit Ferrero Rocher

Nie będę czarować Was, że te kuleczki mają szalenie mało kilokalorii, bo niestety nie mają 😉 Ciężko oczekiwać od czekoladowych kulek tego, aby smakowały wyśmienicie a jednocześnie nie dostarczały co najmniej 50 kcal w jednej sztuce. Tym razem nie chciałam jednak, aby był to bardzo niskokaloryczny deser. Zależało mi przede wszystkim na smaku tak, aby kulki stanowiły świetną alternatywę dla najbardziej wymagających smakoszy. Dodatkowo, moja propozycja nie zawiera oleju palmowego oraz innych niepotrzebnych składników, przygotowana jest z produktów, które niosą za sobą wartości odżywcze, a mimo to zachowuje naprawdę świetny smak! […]

By |2019-02-23T20:31:39+01:00Luty 19th, 2019|Desery FIT, Przepisy|2 komentarze
Czytaj dalej

Jak przestać jeść słodycze w 4 krokach [WYZWANIE]

Czy wiesz, że w zwykłym osiedlowym sklepie mamy do wyboru ponad 100 różnych rodzajów słodyczy? W supermarketach ta ilość może sięgać nawet 1000 (!) przeróżnych słodkich produktów, które kuszą nas w każdym zakamarku sklepowych półek. Co gorsza, producenci słodyczy i projektanci półek sklepowych doskonale wiedzą jaką reklamę zastosować lub w jakim miejscu wyeksponować słodkości, abyśmy sięgali po nie chętniej. […]

By |2019-02-26T12:56:13+01:00Luty 4th, 2019|Psychodietetyka|1 komentarz
Czytaj dalej

Koniec roku 2018 – czyli ja, mój perfekcjonizm i gabinet psychoterapeuty

Dziś nie będzie o żywieniu. Będzie za to o życiu. Życiu, które bywa przewrotne, zaskakujące, sprzyjające a czasem dołujące do tego stopnia, że mamy ochotę ukryć się od wszystkiego (i wszystkich) w jakimś ciepłym i niedostępnym miejscu. Jestem pewna, że każdy z nas miał choć raz w życiu taki dzień, w którym chciałby wylogować się ze swojego życia i wrócić z powrotem dopiero wtedy, kiedy ktoś inny posprząta ten cały bajzel. Ja też. I to właśnie o takich dniach chciałam dziś pogadać… […]

By |2019-02-23T19:45:05+01:00Styczeń 8th, 2019|Lifestyle, Psychodietetyka|Możliwość komentowania Koniec roku 2018 – czyli ja, mój perfekcjonizm i gabinet psychoterapeuty została wyłączona
Czytaj dalej

Dieta w święta – co jeść, aby zachować szczupłą sylwetkę i zdrowy rozsądek?

Dieta w święta – co jeść w trakcie świąt, aby zachować szczupła sylwetkę i zdrowy rozsądek? Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia a wraz z nim dylemat – jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu? Jedno jest pewne – gdybyśmy tak samo, jak w okresie świątecznym, przejmowali się tym, co ląduje na naszym talerzu przez pozostałe 360 dni w roku, utrzymanie szczupłej sylwetki nie sprawiałoby nam żadnego [...]

By |2019-02-04T17:15:04+01:00Grudzień 20th, 2018|Żywienie|0 komentarzy
Czytaj dalej

Kompulsywne objadanie się – czym jest oraz jak sobie z nim poradzić?

Kompulsywne objadanie to zachowanie, w którym czujemy bardzo silną potrzebę jedzenia pomimo braku odczuwania fizycznego głodu. Pomimo, że bardzo nie chcemy mu ulegać, powstrzymanie się przed jedzeniem bywa bardzo trudne. Dlaczego tak trudno przestać się objadać? Co jest przyczyną kompulsywnego objadania się? Co zrobić, aby nad nim zapanować? Na te i inne pytania odpowiadam w pierwszej części tekstu na temat kompulsywnego objadania się. […]

By |2019-01-19T12:49:20+01:00Grudzień 14th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|10 komentarzy
Czytaj dalej