Masz czasami tak, że nie jesteś w stanie myśleć o niczym innym, bo ciągle myślisz o jedzeniu? Budzisz się i nie możesz się na niczym skoncentrować, bo w Twojej głowie przewalają się myśli o tym, co dzisiaj zjesz? A może po prostu temat diet już Cię męczy i chcesz zrobić coś, żeby kaloryczność nie wyznaczała biegu Twojego życia?
Jeśli tak to ten odcinek podcastu na pewno Ci pomoże. Opowiadam w nim o tym:
- Czym jest emocjonalne jedzenie
- Czy przejście na głodówkę powoduje, że mniej myśli się o jedzeniu
- Jakie są najczęstsze przyczyny natrętnych myśli o jedzeniu
- Czym są automatyzmy i kiedy się pojawiają
- Czym jest zdrowa relacja z jedzeniem
- Jaki jest związek pomiędzy brakiem odpoczynku a nadmiernym myśleniem o jedzeniu
- Co zrobić, aby pozbyć się natrętnych myśli
Zapraszam!
Notatka z odcinka:
FUNKCJA JEDZENIA W NASZYM ŻYCIU
- Dostarczenie nam energii, gdy spalimy kilokalorie
- W świecie idealnym jemy tylko, gdy jesteśmy głodni, a o jedzeniu myślimy tylko, gdy zaczyna nam brakować energii
- W świecie realnym jedzenie ma wiele nadpisanych znaczeń
- jest elementem celebrowania ważnych uroczystości, ma związek z tradycją, daje nam poczucie bliskości i wspólnoty.
- Jemy w odpowiedzi na emocje (pozytywne lub negatywne) czy sytuacje (jedzenie jako nagroda lub kara)
- Zewsząd zalewa nas przekaz reklamowy dotyczący jedzenia, który wykorzystuje nasze biologiczne uwarunkowania (np. to, że połączenie smaku słodkiego i tłustego jest dla naszego mózgu wyjątkowo atrakcyjne, bo gwarantuje wysokokaloryczny produkt, czyli przetrwanie), emocje ("Po ilu kostkach Ty się uśmiechniesz?"), nawyki (często wyniesione z domu, nad którymi nie do końca mamy kontrolę)
PRZYCZYNY NATRĘTNYCH MYŚLI O JEDZENIU
Nie da się wyróżnić jednej przyczyny takich myśli. W zależności od naszych doświadczeń i relacji z jedzeniem inne czynniki będą powodowały powstawanie myśli. W toku pracy z podopiecznymi wyróżniłam jednak 3 najczęściej pojawiające się przyczyny natrętnych myśli o jedzeniu.
1. Brak zasobów psychoenergetycznych - kiedy cały czas jesteśmy w gotowości, w wirze pracy i mamy mało luźnej przestrzeni, jesteśmy zestresowani i niewyspani
- W takiej sytuacji nasze myślenie przejmują automatyzmy, które dzieją się bez naszej uwagi i kontroli (np. mycie zębów, wiązanie butów)
- Automatyzmy nie są złe, pozwalają nam oszczędzać energię i angażować ją w inne, ważniejsze dla nas czynności. Czasami jednak mogą nam nie służyć, a wręcz utrudniać nam dobre funkcjonowanie.
- Myśli automatyczne, tak samo jak automatyczne zachowania, nie wymagają od nas energii, dzieją się bez naszej kontroli, uwagi. Do tej kategorii należą też myśli o słodyczach, jedzeniu - wymagają mało zasobów. Gdy jesteśmy zestresowani i zmęczeni, to raczej pomyślimy "Ale bym zamówiła pizzę!" niż "Ale bym ugotowała obiad!".
2. Ograniczanie jedzenia, diety niskokaloryczne, głodówki
Czasami może wydawać się, że jedzenie mniej sprawi, że mniej będziemy myśleć o jedzeniu. Musimy pamiętać, że jest wręcz odwrotnie.
- Pozbywamy się zasobów psychoenergetycznych, co powoduje jeszcze więcej myśli.
- Kompulsywne objadanie się, otyłość są skutkiem, a my potrzebujemy działania przyczynowego.
- Myśli często są efektem aktualnej diety lub poprzednich diet, jeśli wytworzyliśmy mechanizm, że przerwa w diecie lub odstępstwo od diety oznacza zgodę na objadanie się, bo i tak za chwilę znowu przejdziemy na kolejną dietę.
- Wprowadzanie do swojego życia wielu ograniczeń powoduje ogromną presję. Np. nie wyjdę na miasto z przyjaciółmi, bo nie wiem, ile kalorii ma jedzenie w restauracji; nie pojadę na wakacje, bo nie będę mogła jeść według mojej rozpiski - to nie jest zdrowa relacja z jedzeniem, nadajemy mu zbyt dużą wagę i władzę nad naszym życiem
- Nieracjonalne diety zwiększają ryzyko zaburzeń odżywiania i innych zaburzeń, np. depresji
3. Brak równowagi w naszym życiu
Brak równowagi w życiu także może wpływać na zwiększenie ilości natrętnych myśli.
- Nie dbanie o siebie
- Poczucie gorszości, niskie poczucie własnej wartości
- Poczucie, że nie zasługujemy na uwagę, troskę
- Brak asertywności
- Frustracja, poczucie niedocenienia
- Jedzenie pozwala te zasoby uzupełnić, ukoić te trudne emocje
JAK PRZESTAĆ MYŚLEĆ O JEDZENIU?
Jeśli natrętne myśli o jedzeniu utrudniają Ci funkcjonowanie, to postaraj się dotrzeć do ich przyczyn. Zastanów się: -Czy masz czas wolny -Czy odpoczywasz -Czy regenerujesz swoje zasoby -Jakie masz nawyki żywieniowe -Czy podchodzisz do siebie z wyrozumiałością - zmiana nawyków wymaga czasu, a krytykowanie samej siebie w tym nie pomoże -Przyjrzyj się swoim myślom lub zacznij prowadzić dzienniczek samoobserwacji. Zapisuj w nim: kiedy pojawiają się te myśli, jaka jest ich treść, co dzieje się po nich, jakie emocje i reakcje w ciele wywołują. Być może uda ci się połączyć kropki i dojść do tego, że np. objadanie pojawia się w piątek po południu i pełni rolę nagrody i naładowania baterii po ciężkim tygodniu w pracy.
Jeśli natrętnych myśli jest dużo i męczą cię one od dłuższego czasu, co utrudnia twoje codzienne funkcjonowanie, to rozważ poszukanie wsparcia terapeuty. Często trudno nam samodzielnie odkryć schematy, które kierują naszym myśleniem, a pomoc specjalisty może to umożliwić.
Zapraszam Cię także na moje profile w mediach społecznościowych 🙂
FB: https://www.facebook.com/wiemcojem1/
Instagram: https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBypz7Wb6VPJZf8HfyCFOYA
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapanować nad natrętnymi myślami o jedzeniu, to zapisz się na listę zainteresowanych VI edycją KSO.
