Kategoria: Trening | Wiem co jem | Blog o zdrowym żywieniu

Co zrobić, by przełamać zastój w odchudzaniu?

Co zrobić, by przełamać zastój w odchudzaniu?

Przez Magdalena Hajkiewicz|2020-08-17T12:00:42+01:00Czerwiec 3rd, 2017|Psychodietetyka, Trening, Żywienie|

Zastój w odchudzaniu jest zjawiskiem całkowicie normalnym i wynika z naturalnej adaptacji organizmu do zmieniających się warunków. Nie oznacza to więc, że Twoja dieta i ćwiczenia są nieskuteczne. Oczywiście, takie sytuacje nie sprzyjają utrzymaniu motywacji na najwyższym poziomie, a często powodują wręcz zarzucenie planu treningowego i diety. Nie martw się! Na szczęście można znów przywrócić swój metabolizm na przyspieszone tory, a sposobów na to jest co najmniej 5. Zapraszam do lektury! […]

Czytaj więcej

0

6 rzeczy, o których powinnaś wiedzieć zanim pójdziesz na siłownię

6 rzeczy, o których powinnaś wiedzieć zanim pójdziesz na siłownię

Przez Magdalena Hajkiewicz|2020-08-27T18:02:57+01:00Styczeń 2nd, 2017|Trening|

Zastanawiasz się, jak zacząć trening na siłowni? Pierwszy trening na siłowni nie musi być straszny, a wręcz przeciwnie – może być fajnym wspomnieniem na długie lata! Jest jednak kilka rzeczy, o których powinnaś wiedzieć i dzięki którym będziesz czuć się w nowej przestrzeni dużo pewniej 🙂 […]

Czytaj więcej

10

Mój trening na siłowni – przykładowe plany treningowe [kalistenika]

Mój trening na siłowni – przykładowe plany treningowe [kalistenika]

Przez Magdalena Hajkiewicz|2020-10-01T10:13:52+01:00Czerwiec 24th, 2016|Trening|

Przykładowe plany treningowe pomagają nie tylko osobom, które dopiero rozpoczynają trenowanie, ale także osobom zaawansowanym, nieco znudzonym swoją treningową rutyną 😉 Na moim blogu znajdziecie kilka przykładowych planów treningowych. W tym wpisie podzielę się w Wami treningiem kalisteniki. […]

Czytaj więcej

1

10 000 kroków dziennie

10 000 kroków dziennie

Przez Magdalena Hajkiewicz|2020-10-01T14:12:17+01:00Marzec 4th, 2016|Trening|

10 000 kroków – czy faktycznie coś w tym jest? Wielu przypisuje tej wartości zdolności wręcz magiczne 😀 Przejście 10 000 kroków dziennie miałoby uchronić nas przed problemami z masą ciała, chorobami metabolicznymi czy nawet złym samopoczuciem. Czy to trudne przejść dziennie 10 000 kroków? I czy warto? Dowiesz się z artykułu! […]

Czytaj więcej

5

Ćwiczenia rozciągające – górne partie mięśniowe (3)

Ćwiczenia rozciągające – górne partie mięśniowe (3)

Przez Magdalena Hajkiewicz|2020-10-01T14:36:21+01:00Luty 10th, 2016|Trening|

Mam nadzieję, że już nikt w odpowiedzi na hasło „Ćwiczenia rozciągające” nie mówi „Ale po co?” 😀 Rozciąganie po treningu jest ogromnie ważne i bezpośrednio wpływa na czas i skuteczność regeneracji po wysiłku. Na moim blogu znajdziecie już dwa wpisy związane z rozciąganiem: Ćwiczenia rozciągające na nogi 1 Ćwiczenia rozciągające na nogi 2 […]

Czytaj więcej

1

Brak efektów ćwiczeń na siłowni – 5 najczęściej popełnianych błędów

Brak efektów ćwiczeń na siłowni – 5 najczęściej popełnianych błędów

Przez Magdalena Hajkiewicz|2020-08-27T20:00:51+01:00Styczeń 10th, 2016|Trening|

Brak efektów ćwiczeń na siłowni spędza Ci sen z powiek? Być to właśnie jeden z powodów braku efektów treningów 😉 Sprawdź, jakie czynniki mogą wpływać na to, że pomimo ogromnych wysiłków wkładanych w treningi, nasze ciało nie odpłaca się stosownymi efektami. W artykule opisuję 5 najczęściej popełnianych błędów. […]

Czytaj więcej

0

Jak biegać żeby schudnąć?

Jak biegać żeby schudnąć?

Przez Magdalena Hajkiewicz|2020-10-01T16:38:45+01:00Październik 11th, 2015|Trening|

Zastanawiasz się od czego zależy spalanie kalorii? Poza energią wydatkowaną na funkcjonowanie naszego organizmu, bez względu na podejmowany wysiłek, ogromną rolę odgrywa tempo podejmowanej aktywności fizycznej. Czy to oznacza, że lepiej trenować wolniej, ale dłużej, a może jest wręcz odwrotnie? I jak biegać żeby schudnąć? Przekonasz się czytając artykuł! 😉 […]

Czytaj więcej

1

Przykładowy plan treningu ogólnorozwojowego

Przykładowy plan treningu ogólnorozwojowego

Przez Magdalena Hajkiewicz|2020-10-02T10:31:36+01:00Wrzesień 30th, 2015|Trening|

Plan treningu ogólnorozwojowego możesz wykorzystać na siłowni, bez względu na płeć. Ułożone plany treningowe są uniwersalne, przeznaczone zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn bez przeciwwskazań zdrowotnych do treningu siłowego. Ćwiczenia mogą być nieodpowiednie dla osób po kontuzjach, z niektórymi schorzeniami lub problemami z układem ruchu, dlatego przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem personalnym. […]

Czytaj więcej

6

Jak zrobić formę?

Jak zrobić formę?

Przez Magdalena Hajkiewicz|2020-09-30T16:03:31+01:00Wrzesień 22nd, 2015|Trening|

Jak zrobić formę? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią. Musimy pamiętać, że trening, to tak naprawdę proces niszczenia organizmu – podczas jego trwania zniszczeniu ulegają włókna mięśniowe. To właśnie dlatego tak ważne w procesie wyrabiania formy są dieta i regeneracja. Konieczne jest zatem wzięcie pod uwagę wszystkich tych aspektów, abyśmy mogli właściwie odpowiedzieć na pytanie: jak zrobić formę? […]

Czytaj więcej

3

Jak wybrać buty do biegania?

Jak wybrać buty do biegania?

Przez Magdalena Hajkiewicz|2020-10-02T12:52:38+01:00Sierpień 14th, 2015|Trening|

Jak wybrać buty do biegania? Warto zadać sobie to pytanie zanim zdecydujemy się na zakup butów wyłącznie ze względu na opinie w sieci, ich wygląd czy markę. W artykule znajdziecie poradnik dla każdego początkującego biegacza, ale nie tylko. Mogłoby wydawać się, że wystarczy założyć buty i wyjść biegać. Bardzo ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę komfort stóp, bezpieczeństwo stawów, odpowiednią wentylację oraz wygodę. Podczas jednego kroku biegowego na nasz układ ruchu działa obciążenie 3 razy większe niż masa naszego ciała. […]

Czytaj więcej

2