Trenujesz i zastanawiasz się, które suplementy warto brać? Centralny Ośrodek Medycyny Sportowej i Komisja Medyczna Polskiego Komitetu Olimpijskiego wystosowały wspólne stanowisko dotyczące skuteczności suplementów dostępnych na rynku. Suplementy zostały podzielone na trzy grupy: A, B i C. Zobacz, które z nich warto brać!
KTÓRE SUPLEMENTY WARTO BRAĆ?
Suplementy z grupy A
To substancje i produkty REKOMENDOWANE, które zostały wnikliwie przebadane naukowo, a wyniki badań opublikowano w recenzowanych czasopismach. Ich skuteczność jest potwierdzona w wielu próbach i mają realne, pozytywne działanie na organizm sportowca. Do tej grupy należą:
- kofeina
- kreatyna (więcej na ten temat tutaj: Kreatyna – Jak ją poprawnie stosować?)
- napoje izotoniczne
- białko
- węglowodany
Jeśli zastanawiasz się, ile białka potrzeba do zbudowania sylwetki, koniecznie zobacz nagranie mojego webinaru: Białko - ile go tak naprawdę potrzebujemy?
Podczas spotkania opowiadam:
- ile białka jeść na redukcji, a ile w okresie budowania masy
- czy białko należy spożywać w każdym posiłku
- jakie źródła białka najlepiej ze sobą łączyć
- ile białka spożywać dziennie
Suplementy z grupy B
To suplementy, których skuteczność potwierdza jedynie część badań. Istnieją jednak wartościowe prace sugerujące korzystny wpływ na organizm. Zaliczamy do nich m.in.:
- Beta alaninę
- NNKT Omega 3
- preparaty witaminowe
- probiotyki (więcej o probiotykach w tym artykule: 3 suplementy, które pomogą Ci przetrwać jesień)
- dwuwęglan sodu
- cytrynian sodu
- colostrum (siara)
Suplementy z grupy C
To środki, które nie mają rzetelnego zaplecza naukowego, a ich skuteczność nie jest potwierdzona rzetelnymi badaniami. Należą do nich:
- arginina
- CLA
- chrom
- glutamina
- magnez
- karnityna
- tauryna
- itd.
Więcej o kształtowaniu sylwetki rozmawiałam z Kubą Chwiłkowskim w odcinku mojego podcastu. Zapraszam do odsłuchania!
KTÓRE SUPLEMENTY WARTO BRAĆ? PODSUMOWANIE
Jeżeli prawidłowo się odżywiamy i wykonujemy dostatecznie dużą aktywność fizyczną, suplementacja będzie bardzo pomocna w procesach regeneracji, ale również szybszego progresu. Przed zakupem warto jednak sprawdzić rzetelne źródła informujące o skuteczności środka. Unikniemy w ten sposób zakupienia środków, które poza atrakcyjnymi reklamami nie mają nam wiele do zaoferowania.
