Brak efektów ćwiczeń na siłowni spędza Ci sen z powiek? Być to właśnie jeden z powodów braku efektów treningów 😉 Sprawdź, jakie czynniki mogą wpływać na to, że pomimo ogromnych wysiłków wkładanych w treningi, nasze ciało nie odpłaca się stosownymi efektami. W artykule opisuję 5 najczęściej popełnianych błędów.
BRAK EFEKTÓW ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI
Trening na siłowni wbrew pozorom jest tylko impulsem, który ma stymulować nasze ciało do pewnych zmian. Tak naprawdę za efekty treningowe odpowiada w większości to, co robimy w pozostałej części doby. Za brak efektów ćwiczeń na siłowni może odpowiadać jeden z poniższych powodów!
1. Kortyzol
Czyli hormon stresu, który jest sprawcą spustoszenia w naszym organizmie. Co sprawia, że nasz organizm przeżywa stres?
- siedzący tryb życia
- spędzanie doby w zamkniętych pomieszczeniach
- codzienne problemy
- hałas
- płacz dziecka
- zbyt ciężkie treningi
Wszystkie takie sytuacje powodują, że do naszych tkanek uwolniony zostaje kortyzol. Hormon ten jest ogromnym wrogiem progresu treningowego, ponieważ prowadzi do rozpadu tkanki mięśniowej jednocześnie sprzyjając odkładaniu się tkanki tłuszczowej i rozwojowi insulinooporności. Może wydawać Ci się to trywialne, ale zmiana stylu życia, większa ilość odpoczynku, mniej godzin spędzonych przed ekranem komputera oraz więcej spacerów na świeżym powietrzu mogą sprawić, że poziom kortyzolu zacznie spadać, jednocześnie rozwiązując Twoje problemy z brakiem progresu treningowego!
2. Brak snu
Pośrednio łączy się również z wysokim poziomem kortyzolu. Dodatkowo sen jest tym momentem w ciągu doby, kiedy cały nasz organizm wraca do równowagi po ciężkim dniu. Mózg koduje wszystkie zdobyte informacje, wątroba neutralizuje toksyny, a w mięśniach zachodzi proces budowy nowych włókien, dzięki uwalniającej się w nocy somatotropinie (hormon wzrostu). Bez snu, nawet najcięższe treningi nie przyniosą upragnionych rezultatów.
3. Brak rozciągania po treningu
Rozciąganie to element treningu owiany niechlubną sławą, ze względu na jego monotonną specyfikę, brak "pompy", brak ciężaru i litrów wylanego potu. Jednym słowem stretching jest dla większości osób po prostu nudny. Większość ćwiczeń wykonywanych podczas treningu siłowego prowadzi do kurczenia się włókien mięśniowych. Mięśnie obkurczone, to mięśnie słabiej ukrwione, niedotlenione i wolniej "czyszczone" z zalegających toksyn. Obkurczone mięśnie, to także większe ryzyko zwyrodnień stawów. Są to także mięśnie, które gorzej się regenerują. Osobom, które za rozciąganiem nie przepadają, nie pozostaje nic innego, jak tylko zmienić nastawienie 🙂 Nawet 5 minut spędzonych na rozluźnianiu mięśni po treningu może znacząco wpłynąć na poprawę osiąganych efektów. Zobacz kilka moich planów stretchingowych:
4. Zbyt intensywne i częste treningi
Nasz organizm niestety nie działa wedle zasady "im więcej, tym lepiej". Zbyt duża ilość treningów prowadzi do "zestresowania" organizmu, a to powoduje wydzielenie ww. kortyzolu, co w efekcie daje nam rezultaty odwrotne do zamierzonych. Aby osiągnąć dobre efekty treningowe, jednocześnie ciesząc się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, naprawdę nie ma sensu trenować więcej niż 4-5 razy w tygodniu, zwłaszcza jeśli mowa o osobach początkujących. Dla naszego organizmu o wiele ważniejszy jest element regeneracji, niż samego bodźca w postaci treningu.
5. Ostatni i kluczowy element, to zła dieta
Trening jest procesem niszczenia włókien mięśniowych po to, aby mogły się one odbudować większe i mocniejsze. Do budowy mięśni potrzebny jest jednak dobry budulec, który w tym przypadku stanowi dieta. Zajadając się śmieciowym jedzeniem pomiędzy treningami, nigdy nie zbudujemy dobrej jakościowo masy mięśniowej. Jeśli brakuje Ci silnej woli do zmiany diety, pomyśl ile Twojego wysiłku na siłowni marnotrawisz byle jaką dietą.
Jeśli chcesz zadbać o poprawę swoich nawyków żywieniowych, to pomoże Ci w tym Workbook! To 28 dniowy program, który pomaga w budowaniu zdrowych nawyków. Praca z Workbookiem pomoże Ci:
- Zmienić sposób myślenia o swoim wyglądzie i diecie
- Poznać swoje potrzeby i ciało, co pomoże Ci budować nawyki w zgodzie ze sobą
- Wyjść ze schematu 100% albo nic i zacząć budować nowe nawyki krok po kroku
- Stworzyć plan minimum, dzięki któremu przetrwasz momenty typu "nie chce mi się" 😉
PODSUMOWANIE - BRAK EFEKTÓW ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI
Jak widzisz brak efektów ćwiczeń na siłowni może mieć złożone przyczyny. Warto zadbać o powyższe 5 obszarów, a efektywność Twoich treningów na pewno wzrośnie!
Inne wpisy z tej kategorii:
