About Magdalena Hajkiewicz

Magdalena Hajkiewicz - psychodietetyk, dietetyk i szkoleniowiec. Od sześciu lat rozwija własnego bloga, na którym szerzy wiedzę z zakresu racjonalnego podejścia do odżywiania. Pomaga w stałej zmianie nawyków oraz podejmowaniu świadomych wyborów żywieniowych.

7 powodów, dla których warto pić kawę. Są na to badania!

Przez |2020-09-01T12:10:08+02:00Wrzesień 29th, 2018|Żywienie|

Czy picie kawy jest zdrowe? Przez jednych kawa uważana jest za boski napój, przez innych za czarną truciznę. Kontrowersje wokół kawy rosły wraz z jej popularnością, dlatego część osób wciąż pije ją z wyrzutami sumienia. Czy słusznie? O tym przeczytasz w artykule!   […]

87 porad na skuteczne odchudzanie, czyli jak małymi krokami dojść do celu

Przez |2020-09-01T15:50:51+02:00Wrzesień 24th, 2018|Żywienie|

Skuteczne odchudzanie to nie efekt ogromnej jednorazowej zmiany, ale drobnych modyfikacji wprowadzanych każdego dnia. Na duży sukces składają się małe rzeczy – wystarczy, że powtórzymy je odpowiednio dużą ilość razy. Z tego powodu postanowiłam przygotować, aż 87 drobnych zmian, które można wprowadzić już tu i teraz. Nie wszystkie zmiany będą odpowiednie dla każdego, ale mam nadzieję, że każdy odnajdzie w tym tekście choć kilka inspiracji. Lista, choć długa, na pewno nie jest zamknięta. Jeśli macie pomysły, aby coś do niej dorzucić – podzielcie się nimi w komentarzu. […]

Dieta w zespole jelita drażliwego – co jeść, a czego unikać?

Przez |2020-09-22T09:44:34+02:00Wrzesień 11th, 2018|Żywienie|

Dieta w zespole jelita wrażliwego odgrywa ogromną rolę w zmniejszeniu przykrych objawów. Zespół jelita drażliwego (ZJD, IBS Irritable Bowel Syndrome) to powszechna choroba jelit o nieznanych przyczynach. Obejmuje szereg symptomów takich jak: ból w jamie brzusznej wzdęcia uczucie wypełnienia biegunkę zaparcia IBS ma charakter nawrotowy i stanowi duże utrudnienie w codziennym funkcjonowaniu. […]

Dlaczego tak ciężko zmienić nawyki żywieniowe i wytrzymać na diecie

Przez |2020-08-12T17:16:05+02:00Wrzesień 5th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|

Zastanawiasz się, jak wytrzymać na diecie? Zmiana nawyków żywieniowych to skomplikowany proces, którego nie da się załatwić żadną „dietą cud”. Jeśli nie satysfakcjonuje Cię Twój obecny wygląd, to Twoim celem nie powinna być tylko utrata masy ciała, ale przede wszystkim odzyskanie kontroli nad zachowaniami prowadzącymi do jej wzrostu. Krótko mówiąc – potrzebujesz zmiany swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych. Proces zmiany do łatwych nie należy, ale zawsze łatwiej jest, jeśli rozumiemy, co się z nami dzieje i dlaczego nie przychodzi nam to tak łatwo. Właśnie dlatego powstał ten tekst, aby pokazać Ci ciemne i jasne strony procesu zmiany oraz dać  porady, które [...]

Ptasie mleczko w dietetycznej wersji (prawie 70% kalorii mniej)

Przez |2020-05-25T11:39:15+02:00Sierpień 7th, 2018|Desery FIT, Przepisy|

Ptasie mleczko to przysmak, przez który padło już wiele wakacyjnych i noworocznych postanowień. Jego lekka pianka w połączeniu z chrupiącą czekoladą daje niesamowitą przyjemność z jedzenia. Jest jednak jeden problem – jeden kawałeczek ptasiego mleczka to aż 52 kcal, a jedząc całe pięterko można spożyć prawie całe dziennie zapotrzebowanie na kalorie. Z tego powodu postanowiłam odczarować nieco złą sławę ptasiego mleczka i przygotować jego dietetyczną i wysokobiałkową wersję. Jego kaloryczność jest aż o 70 % niższa od tradycyjnej wersji! […]

5 powodów, przez które nie możesz schudnąć [ani jeden nie dotyczy diety]

Przez |2020-08-13T10:55:47+02:00Lipiec 25th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|

„Dlaczego nie mogę schudnąć?” – to bolesne pytanie rodzi się w głowie wielu osób, które podjęły już wiele prób odchudzania, niestety bez skutku. Hektolitry potu, dziesiątki godzin spędzonych na treningach i mnóstwo wyrzeczeń w diecie, a mimo to efektów brak. Co zatem mogło pójść nie tak? Jakie mogą być przyczyny braku efektów i jak sobie z nimi poradzić? O tym wszystkim piszę w poniższym artykule. […]

Jak odmawiać jedzenia, kiedy nie mamy na nie ochoty?

Przez |2020-08-13T15:32:35+02:00Lipiec 10th, 2018|Psychodietetyka|

Przychodzisz w gości, nie jesteś głodny i nie wiesz, jak odmawiać jedzenia? Zewsząd padają propozycje „jeszcze jednej malutkiej dokładeczki”? Masz wyrzuty sumienia, kiedy odmówisz babci kawałka sernika? A może przejmuje Cię poczucie winy, jeśli pocieszając smutną przyjaciółkę nie zjesz z nią dwóch tabliczek czekolady? Spożywanie posiłków w momencie, kiedy nie jesteśmy rzeczywiście głodni, znacząco zwiększa ryzyko przybierania na masie. Jak zatem grzecznie, ale stanowczo odmówić kolejnej „malutkiej dokładeczki” lub wyjścia na pizzę, kiedy tego nie chcemy? Dowiedz się z poniższego artykułu! […]

Co i jak jeść, aby nie czuć głodu i lepiej kontrolować łaknienie?

Przez |2020-09-02T10:41:16+02:00Lipiec 2nd, 2018|Żywienie|

Kontrola łaknienia pozwala zwiększyć skuteczność odchudzania. W teorii utrata zbędnych kilogramów jest prosta: skoro tyjemy dlatego, że jemy za dużo, to aby schudnąć wystarczy jeść mniej. Problem w tym, że w obliczu niższego spożycia kalorii, nasz organizm włącza mechanizmy obronne, które mają uchronić nas przez utratą zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Jednym z takich mechanizmów jest właśnie głód, a jego pojawienie się jest jedną z najczęstszych przyczyn niepowodzeń w odchudzaniu. Jak zatem przechytrzyć mechanizmy obronne i jeść tak, aby nie czuć głodu? O tym przeczytacie w poniższym artykule. KONTROLA ŁAKNIENIA W PRAKTYCE 1. JEDZ BIAŁKO NA ŚNIADANIE W przeszłości pomijanie śniadania [...]

Co pomyślą o mnie inni? – 5 wskazówek, jak poradzić sobie z lękiem przed oceną

Przez |2020-08-20T10:02:46+02:00Czerwiec 29th, 2018|Lifestyle|

Lęk przed oceną paraliżuje Cię w kontaktach z innymi ludźmi? Odczuwasz niepewność podczas spotkań towarzyskich? Wydaje Ci się, że wszyscy patrzą tylko na Ciebie? Panicznie boisz się tego, jak odbierają i oceniają Cię inni? Być może dotyczy Cię problem jednego z najbardziej blokujących i dotkliwych lęków – lęku przed oceną innych. Tekst o tym, jak sobie z nim poradzić przygotowała dla Was psycholog i coach Aneta Dąbrowska. […]

Jedzenie pod wpływem emocji – 5 kroków które pozwolą Ci nad nim zapanować

Przez |2020-08-13T16:03:49+02:00Czerwiec 18th, 2018|Psychodietetyka|

Jedzenie emocjonalne potrafi zepsuć nawet najlepiej zaplanowaną dietę. O jedzeniu pod wpływem emocji mówimy wtedy, kiedy w obliczu trudnych emocji sięgamy po przekąski i ulubione dania… najczęściej niezdrowe. Emocje potrafią wywołać w nas potrzebę jedzenia, nawet jeśli dopiero zjedliśmy duży posiłek. U podstaw tego zachowania leży potrzeba zredukowania napięcia, które powstaje w odpowiedzi na negatywne emocje. Aby sobie z nim poradzić, warto najpierw dobrze pochylić się nad ich przyczyną. Jak zapanować nad jedzeniem emocjonalnym w 5 krokach? Dowiesz się tego z poniższego artykułu. […]

Ta strona wykorzystuje ciasteczka (również bezglutenowe). :) zgodnie z polityką prywatności. Akceptuję