Które suplementy warto stosować?

Trenujesz i zastanawiasz się, które suplementy warto brać? Centralny Ośrodek Medycyny Sportowej i Komisja Medyczna Polskiego Komitetu Olimpijskiego wystosowały wspólne stanowisko dotyczące skuteczności suplementów dostępnych na rynku. Suplementy zostały podzielone na trzy grupy: A, B i C. Zobacz, które z nich warto brać!

KTÓRE SUPLEMENTY WARTO BRAĆ?

Suplementy z grupy A

To substancje i produkty REKOMENDOWANE, które zostały wnikliwie przebadane naukowo, a wyniki badań opublikowano w recenzowanych czasopismach. Ich skuteczność jest potwierdzona w wielu próbach i mają realne, pozytywne działanie na organizm sportowca. Do tej grupy należą:

• kofeina
• kreatyna (więcej na ten temat tutaj: Kreatyna – Jak ją poprawnie stosować?)
• napoje izotoniczne
• białko
• węglowodany

Jeśli zastanawiasz się, ile białka potrzeba do zbudowania sylwetki, koniecznie zobacz nagranie mojego webinaru: Białko - ile go tak naprawdę potrzebujemy? 

Podczas spotkania opowiadam:

• ile białka jeść na redukcji, a ile w okresie budowania masy
• czy białko należy spożywać w każdym posiłku
• jakie źródła białka najlepiej ze sobą łączyć
• ile białka spożywać dziennie

Suplementy z grupy B

To suplementy, których skuteczność potwierdza jedynie część badań. Istnieją jednak wartościowe prace sugerujące korzystny wpływ na organizm. Zaliczamy do nich m.in.:

• Beta alaninę
• NNKT Omega 3
• preparaty witaminowe
• probiotyki (więcej o probiotykach w tym artykule: 3 suplementy, które pomogą Ci przetrwać jesień)
• dwuwęglan sodu
• cytrynian sodu
• colostrum (siara)

Suplementy z grupy C

To środki, które nie mają rzetelnego zaplecza naukowego, a ich skuteczność nie jest potwierdzona rzetelnymi badaniami. Należą do nich:

• arginina
• CLA
• chrom
• glutamina
• magnez
• karnityna
• tauryna
• itd.

Więcej o kształtowaniu sylwetki rozmawiałam z Kubą Chwiłkowskim w odcinku mojego podcastu. Zapraszam do odsłuchania!

KTÓRE SUPLEMENTY WARTO BRAĆ? PODSUMOWANIE

Jeżeli prawidłowo się odżywiamy i wykonujemy dostatecznie dużą aktywność fizyczną, suplementacja będzie bardzo pomocna w procesach regeneracji, ale również szybszego progresu. Przed zakupem warto jednak sprawdzić rzetelne źródła informujące o skuteczności środka. Unikniemy w ten sposób zakupienia środków, które poza atrakcyjnymi reklamami nie mają nam wiele do zaoferowania.