“Dlaczego nie mogę schudnąć?” to jedno z pytań, które najczęściej zadają sobie osoby po wielu nieudanych próbach odchudzania. A ponieważ przyczyn może być bardzo wiele, to postanowiłam zebrać najpopularniejsze z nich w jednym miejscu. Mam nadzieję, że to pomoże Ci odnaleźć związki przyczynowo-skutkowe, które stoją za brakiem powodzenia w odchudzaniu.
W artykule znajdziesz też podpowiedzi, jaką drogę obrać i jakie pytania sobie zadać, żeby lepiej zrozumieć, dlaczego nie możesz schudnąć.
Odchudzanie to deficyt kaloryczny
Odpowiedź na pytanie: “dlaczego nie mogę schudnąć?” wydaje się prosta - ponieważ spożywasz więcej kilokalorii niż ich potrzebujesz. Przyczyny tego, że jesz więcej kilokalorii niż potrzebujesz są już zdecydowanie bardziej złożone.
Dlaczego nie mogę schudnąć? - najczęstsze powody
1. Wyznaczasz sobie zbyt ambitne cele
Często spotykam się z tym, że decyzja o odchudzaniu wiąże się z wprowadzaniem wszystkich zmian naraz.
- Zaczynamy jeść owsianki, mimo że na myśl o ich konsystencji odechciewa nam się śniadania.
- Zaczynamy intensywne treningi, mimo że do tej pory w ogóle się nie ruszaliśmy.
- Odmawiamy sobie absolutnie wszystkich przekąsek, a nasze życie towarzyskie umiera, bo nie chcemy zjeść niczego spoza planu.
Być może zastanawiasz się, co w tym złego? Przecież na samym początku napisałam, że nie chudniemy dlatego, że jemy więcej niż spalamy, a przecież te wszystkie czynności mają temu zapobiec. Zgadza się. Zmiany trzeba jednak wprowadzać stopniowo, a nie w tym samym momencie, pod wpływem chwilowego zrywu.
Wyobraź sobie, że chcesz nauczyć się gry na pianinie. Postanawiasz ćwiczyć codziennie po 8 godzin. Przez tydzień Ci się to udaje. Pytanie tylko, co dalej? Czy w ten sposób nauczysz się grać na pianinie? Pewnie nie, bo po pierwsze bardzo szybko się wypalimy, a po drugie musimy jeszcze prowadzić swoje dotychczasowe życie, a nie tylko angażować się naukę gry.
Podobnie jest z odchudzaniem. Kluczem do sukcesu jest dobranie strategii, która nie zakłada wywrócenia życia do góry nogami z dnia na dzień. Jeśli przez lata budowałaś jakieś nawyki, jesteś przyzwyczajona do określonego stylu życia, to nie da się tego zmienić w 2 tygodnie. Musisz nauczyć się działać rozsądnie, długoterminowo i stopniowo wkomponowywać zdrowsze nawyki w Twoją codzienność.
Pamiętaj, że nie przytyłaś w 2 tygodnie, więc w 2 tygodnie nie schudniesz. Zamiast wygórowanych celów postaw sobie cele realne. Takie, które będziesz w stanie utrzymać również w gorsze dni czy w niestandardowych sytuacjach.
2. Masz plan tylko na idealne warunki
Twoje dni nigdy nie będą wyglądać tak samo - raz wstaniesz pełna energii, innym razem będziesz zmartwiona, niewyspana, zawalona pracą. Czasem ktoś z Twoich bliskich będzie potrzebować Twojego wsparcia czy opieki. Może wydarzy się jeszcze coś innego.
Pamiętaj, że lepiej jest stworzyć parę wersji planu na odchudzanie np.:
- plan maksimum na dzień, kiedy tryskasz energią,
- plan optimum na codzienne funkcjonowanie,
- plan minimum na dzień, kiedy chudnięcie jest na ostatnim miejscu Twojej listy priorytetów.
Najczęstszym błędem, który popełniamy w tym zakresie jest to, że kiedy buzuje w nas motywacja do osiągnięcia celu, to zakładamy, że wszystko zawsze będzie szło nam zgodnie z planem, a gorsze dni nie będą się pojawiać.
Muszę Cię niestety rozczarować: tak nie będzie. Dlatego zamiast udawać, że gorsze dni nie istnieją, zastanów się, jaki plan minimum możesz zastosować, kiedy się pojawią.
Więcej na ten temat opowiadam w odcinku mojego podcastu
3. Nie ruszasz się regularnie
Nie chodzi o wyczerpujące, kilkugodzinne treningi, ale aktywność, która sprawia Ci radość. Nie szukaj takich aktywności, które spalają najwięcej kilokalorii, tylko takich, które brzmią dla Ciebie jak dobra zabawa. Nawet jeśli nie należą do czołówki najbardziej wymagających sportów.
W odchudzaniu nie chodzi o to, aby codziennie przeprowadzać maraton fitness. Chodzi o to, aby znaleźć taką aktywność, którą będziesz w stanie kontynuować przez pół roku, rok a może nawet do końca życia.
Dlatego tak ważne jest to, żeby aktywność sprawiała Ci radość lub przynajmniej zapowiadała się na taką, którą jesteś w stanie polubić. Jeśli to, co robisz będzie dla Ciebie zabawą, wtedy będzie Ci dużo łatwiej utrzymać nawyk.
Nie zapominaj też o spontanicznej aktywności fizycznej. Pewnie nie raz czytałaś już o tym, aby wybierać schody zamiast windy, chodzić do sklepu piechotą lub wysiadać przystanek wcześniej. Może myślisz, że to przecież nic nie zmienia. A jednak.
Spontaniczna aktywność fizyczna jest bardzo niedocenianym elementem redukcji masy ciała. Być może 1 trzydziestominutowy spacer niewiele zmienia, ale 20 takich spacerów, to już 10 godzin więcej aktywności w miesiącu. Dlatego tak ważne jest, aby w odchudzaniu przyjąć perspektywę długoterminową.
4. Myślisz, że brak Ci silnej woli
Ile razy mówiłaś sobie, że nie dasz rady schudnąć, bo nie masz silnej woli? Dobra wiadomość jest taka, że silna wola nie jest czymś, co się ma lub czego się nie ma. Silną wolę można wytrenować tak, jak wcześniej wspomnianą grę na pianinie.
Kluczem do wytrenowania silnej woli jest regularność. Zacznij od adekwatnych wyzwań i kontynuuj swoje działania, nawet jeśli raz czy kilka razy Ci się nie powiedzie.
Trenowanie silnej woli można sobie ułatwić. Stwórz sobie przyjazne środowisko do odchudzania: nie trzymaj słodyczy w każdej szafce, a zamiast nich postaw na widoku owoce. Zmiana każdego nawyku tak wymaga od nas siły woli. Dlatego lepiej jej używać tylko tam, gdzie to naprawdę konieczne, a w pozostałych obszarach ułatwić sobie życie.
Jeśli nie chcesz mieć słodyczy w domu, zastanów się skąd one się w nim biorą? Może za często robisz zakupy na głodnego i ciężko Ci się oprzeć przed wrzuceniem do koszyka przekąsek?
A może kupujesz je z myślą, że w domu zawsze powinno być coś słodkiego na wizytę gości? Czy na pewno musi tak być? Pamiętaj, że żeby coś zmienić trzeba coś zmienić.
5. Nie chudnę, bo zaczynam “od jutra”
Odkładanie zmian na jutro to kolejny błąd związany z naszym nastawieniem i celami. “Zacznę od poniedziałku”, “od nowego roku, “jak skończę ten projekt”, to typowe myśli, które sprawiają, że odkładamy wprowadzanie zmian. Dlaczego? Bo zmiana jawi nam się jako ogromne przedsięwzięcie. Taka wizja nas przeraża, dlatego odwlekamy działanie.
Tymczasem, żeby schudnąć nie trzeba zmieniać wszystkiego na raz. Nie trzeba przechodzić na modną dietę, zaczynać żmudnych i wykańczających treningów. Wiem, że metoda małych kroków i zmiana nawyków po kolei, to może być mało atrakcyjna wizja. Kuszą nas zrywy motywacji i reżimy, które obiecują szybkie efekty. Ich skuteczność kończy się jednak na pierwszym gorszym momencie, podczas gdy małe kroki prowadzą nas do celu.
W skutecznej zmianie nie chodzi o odmawianie sobie wszystkiego, ale o świadomy wybór i wzięcie odpowiedzialności za to, na co masz wpływ. A zdecydowanie masz wpływ na to, kiedy zaczniesz wprowadzanie zmian i jak dopasujesz ten proces do siebie.
6. Nie mogę schudnąć, bo zajadam emocje
Wiesz już, że aby schudnąć konieczny jest deficyt kaloryczny. Trudności w jego utrzymaniu mogą wynikać u Ciebie z tego, że jesz z innych przyczyn niż fizjologiczne. Problemem wielu osób jest zajadanie emocji.
Jak to działa? Stres i trudne emocje powodują, że czujesz napięcie. A jedzenie pomaga je rozładować.
Jeśli dołożysz do tego brak odpoczynku, brak czasu dla siebie i stawianie swoich potrzeb na ostatnim miejscu, to kumulacja napięcia gotowa. A organizm zawsze będzie szukał sposobu na znalezienie ujścia dla napięcia.
Jeśli podejrzewasz, że przyczyną nadmiernych kilogramów może być u Ciebie jedzenie pod wpływem emocji, koniecznie obejrzyj mój bezpłatny webinar “Emocjonalne przyczyny otyłości”, z którego dowiesz się więcej na temat połączenia między psychiką a jedzeniem.
7. Odchudzanie stało się centrum Twojego życia
Jeśli myślisz, że będziesz szczęśliwa dopiero, gdy schudniesz i dlatego odkładasz życie na “później”, katując się dietą i ćwiczeniami, to skąd masz teraz wziąć energię i zasoby na odchudzanie? Przekonanie, że nie możesz być szczęśliwa i spełniona, dopóki nie ważysz tyle, ile byś chciała, jest bardzo obciążające. Niezależnie od tego, jaki nosisz rozmiar i jak wyglądasz masz prawo cieszyć się życiem.
Jeśli to czytasz i od razu powstaje w Tobie napięcie i widzisz, że nie dajesz sobie prawa do szczęścia, dopóki nie schudniesz, to dobrym rozwiązaniem może być konsultacja z psychologiem lub psychoterapeutą i omówienie Twoich przekonań. Często to właśnie one stoją na drodze do odchudzania i negatywnie wpływają na wiele aspektów życia. Warto sięgnąć do źródła i się z nimi rozprawić.
8. Jesteś tylko człowiekiem 😉
Żyjemy w czasach, kiedy jedzenia mamy pod dostatkiem. Warto jednak pamiętać, że jako gatunek musieliśmy przetrwać czasy, kiedy jedzenia było za mało, a nie za dużo. Instynkty pozostają silne i pchają nas w kierunku jedzenia wysokokalorycznych potraw, bo tak musieliśmy robić przez wieki, żeby przetrwać.
Bądź wyrozumiała dla swoich instynktów - zrozumienie ich pomoże Ci spojrzeć na siebie z większą łagodnością. Jeśli myśli w głowie podpowiadają: “zjedz jeszcze kawałek”, możesz odpowiedzieć: “dziękuję ci mózgu, wiem, że chcesz dla mnie jak najlepiej, ale teraz wcale nie potrzebuję już tylu kalorii”. Zrobienie kroku w tył może dać Ci trochę więcej czasu na podjęcie świadomej decyzji, a nie pójście za instynktem.
Dlaczego nie mogę schudnąć? - podsumowanie
Brak efektów odchudzania to tylko wierzchołek góry lodowej. Nie widzimy, jak duża jej część jest pod wodą. Przyczyny mogą być bardzo skomplikowane i często znacząco wykraczają poza sam aspekt jedzenia. Niekoniecznie musi chodzić o źle dobraną kaloryczność i zbyt małą aktywność fizyczną - przyczyn warto poszukać głębiej.
Jeśli widzisz u siebie omówione wyżej błędy, zastanów się, co możesz zrobić, aby wdrożyć zmiany z większą wyrozumiałością dla siebie. Proces zmian rządzi się własnymi prawami, z których warto zdawać sobie sprawę. Jeśli chcesz przyjrzeć się tym kwestiom dogłębnie i zaplanować skuteczny proces zmian dopasowany do Ciebie, to zapraszam Cię na 6-tygodniowy Kurs Skutecznego Odchudzania.
Inne wpisy z tej kategorii:
