About Magdalena Hajkiewicz

Magdalena Hajkiewicz - psychodietetyk, dietetyk i szkoleniowiec. Od sześciu lat rozwija własnego bloga, na którym szerzy wiedzę z zakresu racjonalnego podejścia do odżywiania. Pomaga w stałej zmianie nawyków oraz podejmowaniu świadomych wyborów żywieniowych.

Dieta w święta – co jeść, aby zachować szczupłą sylwetkę i zdrowy rozsądek?

Przez |2019-05-29T16:07:46+02:00Grudzień 20th, 2018|Żywienie|

Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia a wraz z nim dylemat – jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu? Jedno jest pewne – gdybyśmy tak samo, jak w okresie świątecznym, przejmowali się tym, co ląduje na naszym talerzu przez pozostałe 360 dni w roku, utrzymanie szczupłej sylwetki nie sprawiałoby nam żadnego problemu. W końcu za trwałą zmianą naszego wyglądu stoją długoterminowe rozwiązania, a nie jednorazowe zrywy  „bycia [...]

Kompulsywne objadanie się – czym jest oraz jak sobie z nim poradzić?

Przez |2019-01-19T12:49:20+02:00Grudzień 14th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|

Kompulsywne objadanie to zachowanie, w którym czujemy bardzo silną potrzebę jedzenia pomimo braku odczuwania fizycznego głodu. Pomimo, że bardzo nie chcemy mu ulegać, powstrzymanie się przed jedzeniem bywa bardzo trudne. Dlaczego tak trudno przestać się objadać? Co jest przyczyną kompulsywnego objadania się? Co zrobić, aby nad nim zapanować? Na te i inne pytania odpowiadam w pierwszej części tekstu na temat kompulsywnego objadania się. […]

Jak zachęcić dziecko do zdrowego odżywiania? 7 sprawdzonych porad

Przez |2019-01-19T12:49:40+02:00Październik 5th, 2018|Żywienie|

            Jak wiadomo, odsetek dzieci z nadwagą i otyłością z roku na rok wzrasta. Stoi za tym wiele czynników, jednak nie ma wątpliwości co do tego, że dzieci które mają ukształtowane zdrowe nawyki żywieniowe, są w mniejszym stopniu narażone na rozwój nadmiernej masy ciała. Zdrowe odżywianie to kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych i takich relacji z jedzeniem, które będą pomagały w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. W kształtowaniu nawyków istotną rolę odgrywają zachowania żywieniowe całej rodziny, ponieważ dziecko uczy się wyborów żywieniowych poprzez naśladowanie swojego najbliższego otoczenia. Co zatem można zrobić, aby dziecko polubiło zdrowe jedzenie? Zapraszam Was serdecznie do przeczytania 7 rad, [...]

7 powodów, dla których warto pić kawę. Są na to badania!

Przez |2018-10-29T11:24:28+02:00Wrzesień 29th, 2018|Żywienie|

Kawa – przez jednych uważana za boski napój, przez innych za czarną truciznę. Kontrowersje wokół kawy rosły wraz z jej popularnością, dlatego część osób wciąż pije ją z wyrzutami sumienia. Czy słusznie? Nie do końca – wyniki badań naukowych jednoznacznie wskazują, że picie kawy niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Poleca się ją osobom, które chcą zredukować swoją  masę ciała, sportowcom, którzy chcą poprawić swoje osiągnięcia, pracownikom biurowym w celu poprawy koncentracji oraz każdej osobie, która chce cieszyć się dobrym zdrowiem. Dlaczego warto pić kawę? Na to pytanie odpowiadamy wspólnie z Arkiem, Leszkiem i Wojtkiem czyli ekipą Dietetyka #NieNaŻarty  [...]

87 porad na skuteczne odchudzanie, czyli jak małymi krokami dojść do celu

Przez |2019-01-19T12:49:49+02:00Wrzesień 24th, 2018|Żywienie|

Skuteczne odchudzanie to nie efekt ogromnej jednorazowej zmiany, ale drobnych modyfikacji wprowadzanych każdego dnia. Na duży sukces składają się małe rzeczy  – wystarczy, że powtórzymy je odpowiednio dużą ilość razy. Z tego powodu postanowiłam przygotować, aż 87 drobnych zmian, które można wprowadzić już tu i teraz. Nie wszystkie zmiany będą odpowiednie dla każdego, ale mam nadzieję, że każdy odnajdzie w tym tekście choć kilka inspiracji. Lista, choć długa, na pewno nie jest zamknięta. Jeśli macie pomysły, aby coś do niej dorzucić – podzielcie się nimi w komentarzu. […]

Dieta w zespole jelita drażliwego – co jeść, a czego unikać?

Przez |2019-01-19T12:50:11+02:00Wrzesień 11th, 2018|Żywienie|

DIETA W ZESPOLE JELITA DRAŻLIWEGO – CO JEŚĆ A CZEGO UNIKAĆ? CO TO JEST ZESPÓŁ JELITA DRAŻLIWEGO? Zespół jelita drażliwego (ZJD, IBS Irritable Bowel Syndrome) to powszechna choroba jelit o nieznanych przyczynach. Obejmuje szereg objawów takich, jak ból w jamie brzusznej, wzdęcia,  uczucie wypełnienia, a także biegunkę i zaparcia. IBS ma charakter nawrotowy i stanowi duże utrudnienie w codziennym funkcjonowaniu. […]

Dlaczego tak ciężko zmienić nawyki żywieniowe i wytrzymać na diecie?

Przez |2019-03-02T15:33:48+02:00Wrzesień 5th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|

Zmiana nawyków żywieniowych jest skomplikowanym procesem, którego nie da się załatwić żadną „dietą cud”. Jeśli nie satysfakcjonuje Cię Twój obecny wygląd – Twoim celem nie powinna być tylko utrata masy ciała, ale przede wszystkim odzyskanie kontroli nad zachowaniami prowadzącymi do jej wzrostu. Krótko mówiąc – potrzebujesz zmiany swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych. Proces zmiany do łatwych nie należy, ale zawsze łatwiej jest, jeśli rozumiemy co się z nami dzieje i dlaczego nie przychodzi nam to tak łatwo. Właśnie dlatego powstał ten tekst, aby pokazać Ci ciemne i jasne strony procesu zmiany oraz porady, które ułatwią Ci drogę. […]

Dietetyczny fit baton TWIX

Przez |2018-10-29T11:24:28+02:00Sierpień 27th, 2018|Desery FIT, Przepisy|

Czy baton twix może być częścią zdrowej diety? Jedna z moich głównych zasad mówi, że dieta będzie udana tylko wtedy, kiedy nie będziemy czuć, że na niej jesteśmy. A kto czułby że jest na diecie mogąc jeść takie fit batony? 😉 Dietetyczny twix to przepis stworzony dla osób, które lubią wiedzieć co jedzą i traktują swoją dietę jak przygodę, a nie karę. Do przygotowania batona niepotrzebne są też zbyt duże umiejętności kulinarne. Przepis jest naprawdę prosty, ale efekt- powalający! […]

Ta strona wykorzystuje ciasteczka (również bezglutenowe). :) zgodnie z polityką prywatności. Akceptuję