About Magdalena Hajkiewicz

Magdalena Hajkiewicz - psychodietetyk, dietetyk i szkoleniowiec. Od sześciu lat rozwija własnego bloga, na którym szerzy wiedzę z zakresu racjonalnego podejścia do odżywiania. Pomaga w stałej zmianie nawyków oraz podejmowaniu świadomych wyborów żywieniowych.

Kompulsywne objadanie się – czym jest oraz jak sobie z nim poradzić?

Kompulsywne objadanie to zachowanie, w którym czujemy bardzo silną potrzebę jedzenia pomimo braku odczuwania fizycznego głodu. Pomimo, że bardzo nie chcemy mu ulegać, powstrzymanie się przed jedzeniem bywa bardzo trudne. Dlaczego tak trudno przestać się objadać? Co jest przyczyną kompulsywnego objadania się? Co zrobić, aby nad nim zapanować? Na te i inne pytania odpowiadam w pierwszej części tekstu na temat kompulsywnego objadania się. […]

Przez |2019-01-19T12:49:20+02:00Grudzień 14th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|12 komentarzy

Jak zachęcić dziecko do zdrowego odżywiania? 7 sprawdzonych porad

            Jak wiadomo, odsetek dzieci z nadwagą i otyłością z roku na rok wzrasta. Stoi za tym wiele czynników, jednak nie ma wątpliwości co do tego, że dzieci które mają ukształtowane zdrowe nawyki żywieniowe, są w mniejszym stopniu narażone na rozwój nadmiernej masy ciała. Zdrowe odżywianie to kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych i takich relacji z jedzeniem, które będą pomagały w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. W kształtowaniu nawyków istotną rolę odgrywają zachowania żywieniowe całej rodziny, ponieważ dziecko uczy się wyborów żywieniowych poprzez naśladowanie swojego najbliższego otoczenia. Co zatem można zrobić, aby dziecko polubiło zdrowe jedzenie? Zapraszam Was serdecznie do przeczytania 7 rad, [...]

Przez |2019-01-19T12:49:40+02:00Październik 5th, 2018|Żywienie|2 komentarze

7 powodów, dla których warto pić kawę. Są na to badania!

Kawa – przez jednych uważana za boski napój, przez innych za czarną truciznę. Kontrowersje wokół kawy rosły wraz z jej popularnością, dlatego część osób wciąż pije ją z wyrzutami sumienia. Czy słusznie? Nie do końca – wyniki badań naukowych jednoznacznie wskazują, że picie kawy niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Poleca się ją osobom, które chcą zredukować swoją  masę ciała, sportowcom, którzy chcą poprawić swoje osiągnięcia, pracownikom biurowym w celu poprawy koncentracji oraz każdej osobie, która chce cieszyć się dobrym zdrowiem. Dlaczego warto pić kawę? Na to pytanie odpowiadamy wspólnie z Arkiem, Leszkiem i Wojtkiem czyli ekipą Dietetyka #NieNaŻarty  [...]

Przez |2018-10-29T11:24:28+02:00Wrzesień 29th, 2018|Żywienie|0 Komentarzy

87 porad na skuteczne odchudzanie, czyli jak małymi krokami dojść do celu

Skuteczne odchudzanie to nie efekt ogromnej jednorazowej zmiany, ale drobnych modyfikacji wprowadzanych każdego dnia. Na duży sukces składają się małe rzeczy  – wystarczy, że powtórzymy je odpowiednio dużą ilość razy. Z tego powodu postanowiłam przygotować, aż 87 drobnych zmian, które można wprowadzić już tu i teraz. Nie wszystkie zmiany będą odpowiednie dla każdego, ale mam nadzieję, że każdy odnajdzie w tym tekście choć kilka inspiracji. Lista, choć długa, na pewno nie jest zamknięta. Jeśli macie pomysły, aby coś do niej dorzucić – podzielcie się nimi w komentarzu. […]

Przez |2019-01-19T12:49:49+02:00Wrzesień 24th, 2018|Żywienie|0 Komentarzy

Dieta w zespole jelita drażliwego – co jeść, a czego unikać?

DIETA W ZESPOLE JELITA DRAŻLIWEGO – CO JEŚĆ A CZEGO UNIKAĆ? CO TO JEST ZESPÓŁ JELITA DRAŻLIWEGO? Zespół jelita drażliwego (ZJD, IBS Irritable Bowel Syndrome) to powszechna choroba jelit o nieznanych przyczynach. Obejmuje szereg objawów takich, jak ból w jamie brzusznej, wzdęcia,  uczucie wypełnienia, a także biegunkę i zaparcia. IBS ma charakter nawrotowy i stanowi duże utrudnienie w codziennym funkcjonowaniu. […]

Przez |2019-01-19T12:50:11+02:00Wrzesień 11th, 2018|Żywienie|0 Komentarzy

Dlaczego tak ciężko zmienić nawyki żywieniowe i wytrzymać na diecie?

Zmiana nawyków żywieniowych jest skomplikowanym procesem, którego nie da się załatwić żadną „dietą cud”. Jeśli nie satysfakcjonuje Cię Twój obecny wygląd – Twoim celem nie powinna być tylko utrata masy ciała, ale przede wszystkim odzyskanie kontroli nad zachowaniami prowadzącymi do jej wzrostu. Krótko mówiąc – potrzebujesz zmiany swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych. Proces zmiany do łatwych nie należy, ale zawsze łatwiej jest, jeśli rozumiemy co się z nami dzieje i dlaczego nie przychodzi nam to tak łatwo. Właśnie dlatego powstał ten tekst, aby pokazać Ci ciemne i jasne strony procesu zmiany oraz porady, które ułatwią Ci drogę. […]

Przez |2019-03-02T15:33:48+02:00Wrzesień 5th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|0 Komentarzy

Dietetyczny fit baton TWIX

Czy baton twix może być częścią zdrowej diety? Jedna z moich głównych zasad mówi, że dieta będzie udana tylko wtedy, kiedy nie będziemy czuć, że na niej jesteśmy. A kto czułby że jest na diecie mogąc jeść takie fit batony? 😉 Dietetyczny twix to przepis stworzony dla osób, które lubią wiedzieć co jedzą i traktują swoją dietę jak przygodę, a nie karę. Do przygotowania batona niepotrzebne są też zbyt duże umiejętności kulinarne. Przepis jest naprawdę prosty, ale efekt- powalający! […]

Przez |2018-10-29T11:24:28+02:00Sierpień 27th, 2018|Desery FIT, Przepisy|0 Komentarzy

Ptasie mleczko w dietetycznej wersji (prawie 70% kalorii mniej)

Ptasie mleczko to przysmak, przez który padło już wiele wakacyjnych i noworocznych postanowień. Jego lekka pianka w połączeniu z chrupiącą czekoladą daje niesamowitą przyjemność z jedzenia. Jest jednak jeden problem – jeden kawałeczek ptasiego mleczka to aż 52 kcal, a jedząc całe pięterko można spożyć prawie całe dziennie zapotrzebowanie na kalorie. Z tego powodu postanowiłam odczarować nieco złą sławę ptasiego mleczka i przygotować jego dietetyczną i wysokobiałkową wersję. Jego kaloryczność jest aż o 70 % niższa od tradycyjnej wersji! […]

Przez |2018-10-29T11:24:28+02:00Sierpień 7th, 2018|Desery FIT, Przepisy|17 komentarzy