5 powodów, przez które nie możesz schudnąć [ani jeden nie dotyczy diety]

Przez |2019-03-02T15:35:53+02:00Lipiec 25th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|

„Dlaczego wciąż nie mogę schudnąć?” – to bolesne pytanie rodzi się w głowie wielu osób, które podjęły już wiele prób odchudzania, niestety bez skutku. Hektolitry potu, dziesiątki godzin spędzonych na treningach i  mnóstwo wyrzeczeń w diecie, a mimo to efektów brak. Co zatem mogło pójść nie tak? Jakie mogą przyczyny braku efektów i jak sobie z nimi poradzić? O tym wszystkim piszę w poniższym artykule. […]

Co i jak jeść, aby nie czuć głodu i lepiej kontrolować łaknienie?

Przez |2019-01-02T13:33:22+02:00Lipiec 2nd, 2018|Żywienie|

W teorii odchudzanie jest całkiem proste. Skoro tyjemy dlatego, że jemy za dużo, to aby schudnąć - wystarczy jeść mniej. Problem w tym, że w obliczu niższego spożycia kalorii, nasz organizm włącza mechanizmy obronne, które mają uchronić go przez utratą zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Jednym z takich mechanizmów jest właśnie głód, a jego pojawienie się jest jedną z najczęstszych przyczyn niepowodzeń w odchudzaniu. Jak zatem przechytrzyć mechanizmy obronne i jeść tak, aby nie czuć głodu? O tym przeczytacie w poniższym artykule. 1. JEDZ BIAŁKO NA ŚNIADANIE W przeszłości, pomijanie śniadania było kojarzone z przybieraniem na masie. Dziś jednak wiemy, [...]

Roślinne źródła białka – czym zastąpić mięso? cz. 2

Przez |2018-10-29T11:24:29+02:00Maj 30th, 2018|Żywienie|

Wegańskie zamienniki mięsa to propozycje dla osób, które chcą znaleźć alternatywę dla produktów pochodzenia zwierzęcego. W poniższym artykule skupię się przede wszystkim na  zamiennikach pełnowartościowego białka. Poniższy artykuł nie stanowi więc instrukcji przejścia na dietę wegańską, ponieważ w świadomy weganizm wymaga zadbania jeszcze o inne składniki odżywcze, których w tym tekście nie będę omawiać. Wracając do białka – w diecie wegańskiej liczy się nie tylko to, jakiego produktu użyjemy, ale również  z jakim produktem go połączymy. Jak to wygląda w praktyce? O tym przeczytacie w poniższym artykule (jeśli tego nie zrobiliście, sprawdźcie również pierwszą część rankingu). […]

Czym zastąpić mięso? – subiektywny ranking zamienników cz. 1

Przez |2019-01-19T12:58:30+02:00Maj 25th, 2018|Żywienie|

Mięso jest przede wszystkim źródłem pełnowartościowego białka. Zawiera komplet niezbędnych aminokwasów, dzięki którym możemy dobrze regenerować się po treningu, ale również czuć się bardziej najedzeni po posiłku. Zaletą mięsa z pewnością jest łatwość jego przygotowania oraz dostępność w każdym sklepie. Jednak wbrew temu, co powtarzają nasze babcie – rezygnując z mięsa wcale nie będziemy słabi i anemiczni. Korzystając z odpowiednich połączeń innych produktów możemy w 100% zastąpić składniki znajdujące się produktach mięsnych, a przy tym wcale nie stracić sił. Zapraszam na ranking wegańskich i wegetariańskich zamienników mięsa. […]

Jak zacząć dietę? – 5 kroków, które pomogą Ci przejść na dietę i wytrwać

Przez |2018-10-29T11:24:29+02:00Maj 16th, 2018|Żywienie|

Popularne diety odchudzające mają w swoich założeniach wprowadzenie określonych z góry zmian. To dlatego są nieskuteczne. Dieta, która nie uwzględnia uwzględniają indywidualnych potrzeb, możliwości i dotychczasowych nawyków żywieniowych, nie zmieni Twojego podejścia do żywienia na stałe. Przejście na dietę wymaga poświęceń, jednak wcale nie musi oznaczać wywracania życia do góry nogami. Powiem więcej- jeśli Twoja dieta tego wymaga, jest ogromna szansa, że nie będziesz w stanie utrzymać jej dłużej niż kilka dni. Dlaczego? Bo rozpoczęcie diety wymaga podjęcia odpowiednich kroków, które nie tylko pozwolą wprowadzić zmiany, ale przede wszystkim je utrwalić. Jak zacząć dietę? […]

3 pozornie dobre nawyki, które mogą okazać się niebezpieczne

Przez |2019-01-19T13:01:07+02:00Maj 7th, 2018|Psychodietetyka, Żywienie|

Są takie zachowania, które z zasady wydają się właściwe i prozdrowotne. „Boli Cię głowa?” – weź tabletkę, „masz biegunkę?” – leć do apteki, „chcesz schudnąć?” – to przestań tyle jeść i zacznij się ruszać. Brzmi znajomo? Nie wątpię. Problem w tym, że te porady nie zawsze działają i w najlepszym wypadku mogą po prosty nam nie pomóc. Są jednak sytuacje, w których podobne rady mogą zagrozić naszemu zdrowiu i życiu. Sprawdź, kiedy lepiej nie słuchać ogólnie znanych mądrości. […]

Efekt jo-jo po odchudzaniu – jakie są jego przyczyny i jak im zapobiegać?

Przez |2018-10-29T11:24:44+02:00Kwiecień 22nd, 2018|Żywienie|

Efekt jo-jo stanowi bardzo powszechny problem wśród osób, które przechodzą kuracje odchudzające. Statystyki są zatrważające – według niektórych badań aż 83% osób, które mają za sobą kurację odchudzającą, w ciągu dwóch lat wróciło do pierwotnej masy ciała. Według innych – nawet 50% badanych przybrała ok. 4 kg więcej w stosunku do wagi wyjściowej. Dobra wiadomość jest taka, że efekt jo-jo nigdy nie pojawia się bez przyczyny. Najczęściej stanowi wypadkową kilku błędów, którym można zapobiec. […]

Tekst, którego nigdy nie chciałabym napisać…

Przez |2018-10-29T11:24:44+02:00Kwiecień 6th, 2018|Żywienie|

Chciałabym, aby ten tekst nigdy nie musiał powstać. Wszystko dlatego, że nie chciałabym aby kiedykolwiek pojawiły się produkty, które w nim opisuję. Ale pojawiły się. I nie można było zostawić tego bez komentarza. Na suplementy diety Polacy wydają rocznie ok. 3,5 mld złotych! Na ten stan rzeczy składa się wiele czynników. Wiele z nich ujrzało światło dzienne po opublikowaniu raportu Naczelnej Izby Kontroli dotyczących suplementów diety. Raport wykazał m.in., że producenci bardzo często reklamują suplementy jako równoważne produktom leczniczym, a konsumenci wiedzą o suplementach bardzo niewiele. […]

Co jeść na mieście, aby utrzymać szczupłą sylwetkę i nie dać się zwariować?

Przez |2018-10-29T11:24:45+02:00Marzec 22nd, 2018|Żywienie|

Jedzenie na mieście to dość problematyczny temat dla każdego, kto próbuje zrzucić zbędne kilogramy. Posiłki poza domem kojarzą nam się z nadprogramowymi kaloriami, które mogą zmarnować efekty naszej dotychczasowej pracy. Jednak, aby utrzymać szczupłą sylwetkę wcale nie trzeba unikać wyjść ze znajomymi i omijać restauracji szerokim łukiem. Wystarczy podejmować odpowiednie decyzje żywieniowe w zależności od celu, który nam przyświeca. Aby to zrobić, trzeba zastanowić się jaką funkcję w naszej diecie spełnia jedzenie na mieście. […]

Na czym smażyć? Ranking 8 najpopularniejszych tłuszczów do smażenia cz. 2

Przez |2018-10-29T11:24:45+02:00Marzec 12th, 2018|Żywienie|

W poprzedniej części artykułu przedstawiłam kilka faktów na temat smażenia oraz jego miejsca w zdrowej diecie. Omówiłam również trzy oleje, które zajmują ostatnie miejsce w moim rankingu. Dziś czas na TOP 5 najpopularniejszych tłuszczów do smażenia. Jak jednak sami zobaczycie – ważne jest nie tylko na czym, ale również co i ile smażymy. […]

Ta strona wykorzystuje ciasteczka (również bezglutenowe). :) zgodnie z polityką prywatności. Akceptuję