Góra
produkty light

Czy produkty light są zdrowe?

Moda na bycie fit ma zdecydowanie swoje plusy i minusy. Ogromną zaletą jest to, że zaczynamy zwracać uwagę na to, co jemy, monitorujemy stan swojego zdrowia, mamy świadomość konieczności wykonywania badań profilaktycznych oraz tego, że musimy zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Wraz z modą, prężnie rozwija się również oferta sklepów spożywczych proponujących nam coraz nowsze produkty, które mają pomóc nam w byciu „fit”. Jednak czy zawsze wybierając produkty o obniżonej kaloryczności mamy gwarancję, że jemy zdrowo? Czy produkty „light” są zdrowe?

Nieudana próba odchudzania- 7 lekcji, które możesz z niej wyciągnąć

Nieudana próba odchudzania jest traktowana jako porażka, która tylko utwierdza nas w przekonaniu, że do niczego się nie nadajemy. Nieudolność w zapanowaniu nad swoją masą ciała przekładamy też na inne aspekty życia, co wywołuje w nas strach przed podejmowaniem wyzwań. W końcu jeśli nie umiemy nawet powstrzymać się przed głupią tabliczką czekolady, to jak możemy myśleć o zmianie pracy lub założeniu własnej firmy? Tkwiąc w tym stanie dopuszczamy do siebie tylko te argumenty, które upewniają nas w hipotezie o beznadziejności naszego życia. Przez to często nie zauważamy jednej ważnej prawidłowości- jakieś 90% osób, którym udało się zmienić wygląd swojego ciała, przeszły najpierw dziesiątki nieudanych prób odchudzania.  Czy to oznacza, że spotkał je nagle jakiś cud a zwycięstwo w walce o swój wygląd spadło im z nieba? Nie. Okazuje się, że wystarczy tylko wyciągnąć odpowiednie wnioski z każdej porażki i przemienić je w działanie  🙂

jak zacząć dietę

Jak zacząć dietę? – 5 kroków, które pomogą Ci przejść na dietę i wytrwać

Popularne diety odchudzające mają w swoich założeniach wprowadzenie określonych z góry zmian. To dlatego są nieskuteczne. Dieta, która nie uwzględnia uwzględniają indywidualnych potrzeb, możliwości i dotychczasowych nawyków żywieniowych, nie zmieni Twojego podejścia do żywienia na stałe. Przejście na dietę wymaga poświęceń, jednak wcale nie musi oznaczać wywracania życia do góry nogami. Powiem więcej- jeśli Twoja dieta tego wymaga, jest ogromna szansa, że nie będziesz w stanie utrzymać jej dłużej niż kilka dni. Dlaczego? Bo rozpoczęcie diety wymaga podjęcia odpowiednich kroków, które nie tylko pozwolą wprowadzić zmiany, ale przede wszystkim je utrwalić. Jak zacząć dietę?

zastój w odchudzaniu

Co zrobić, by przełamać zastój w odchudzaniu?

Do pewnego momentu jest świetnie. Centymetry lecą w dół, dieta nie sprawia za grosz problemu, a Ty z szerokim uśmiechem wychodzisz z siłowni po zakończonym treningu. Mija jednak kilka tygodni i nagle coś jest nie tak. Starasz się tak samo, trzymasz dietę co do grama, na treningach dajesz z siebie naprawdę wszystko, ale waga dalej już ani drgnie. Takie sytuacje nie sprzyjają utrzymaniu motywacji na najwyższym poziomie i to właśnie w tym momencie najczęściej dochodzi do rzucenia tej całej przemiany w kąt. Czy musi tak być? Niekoniecznie. Zastój w efektach jest zjawiskiem całkowicie normalnym i wynika z naturalnej adaptacji organizmu do zmieniających się warunków. Na szczęście można znów przywrócić swój metabolizm na przyspieszone tory, a sposobów na to jest co najmniej 5.

jem zdrowo i nie chudnę

Jem zdrowo i nie chudnę. Co robię źle?

Odchudzanie pozornie wydaje się być bardzo proste. Za jednym kliknięciem myszki możemy przecież przenieść się do zaczarowanej krainy cudownych diet, ekologicznych plonów natury, prozdrowotnych kuracji odchudzających, herbatek będących antidotum na wszelkie dolegliwości. Jednocześnie, oprócz cudownych receptur na „skuteczne” odchudzanie, mamy też dostęp do rzetelnej wiedzy dietetycznej, podstawowych zasad zdrowego żywienia, czy tysięcy przepisów dietetycznych, które mogą uratować naszą domową kuchnię. Mimo wysokiej świadomości na temat zdrowego odżywiania wciąż trudno nam zdobyć pełną kontrolę nad swoją wagą. Dlaczego, nawet jeśli gotujemy dietetycznie, gubienie zbędnych kilogramów przychodzi nam tak ciężko? Czy w zdrowym odżywianiu czyhają jakieś pułapki?
Moja historia

Jak zacząć dietę, aby nie zniechęcić się po miesiącu?- Moja osobista historia

Nie pytajcie w jakim czasie uzyskałam taki efekt, bo moim celem nie było robienie niczego na czas 🙂 W czerwcu 2013 roku postanowiłam, że zamiast bioder szerokości szafy chciałabym mieć zdrową i wysportowaną sylwetkę. Od tamtej pory schudłam do 56 kilogramów, następnie zaczęłam budowę tkanki mięśniowej i moja waga nieco wzrosła, w międzyczasie miałam dwa kryzysy podczas których wróciłam prawie do wyjściowego poziomu tkanki tłuszczowej. Następnie zostałam trenerką personalną, po czym zdiagnozowano u mnie zespół policystycznych jajników, z którymi przebiegłam kilka biegów długodystansowych, zdobyłam tytuł Runmageddon Weteran, a obecnie trenuję CrossFit i czuję się nadzwyczaj dobrze. W trakcie tych kilku lat nauczyłam się też, że waga nie jest wyznacznikiem efektów, a zdrowe odżywianie to zdecydowanie więcej niż tylko liczenie kilokalorii. Więc jak zacząć dietę, aby nie zniechęcić się po miesiącu? Poznajcie wskazówki oparte na mojej historii! 🙂
jak schudnąć do sylwestra

Jak schudnąć do sylwestra?- 5 prostych wskazówek

Choć do sylwestra zostało już niewiele czasu, nie oznacza to że musimy na niego czekać z założonymi rękami. Cztery tygodnie to zdecydowanie za mało na spektakularną metamorfozę, jednak to nadal 28 dni w ciągu których można wprowadzić kilka konkretnych zmian bezpośrednio wpływających na nasz wygląd i samopoczucie. Jeśli nawet nie uda nam się zrzucić zbyt wielu centymetrów, to z pewnością złapiemy mocny wiatr w żagle, aby wejść w Nowy Rok ze zdwojoną motywacją. Czy w cztery tygodnie można zrzucić nadprogramowe kilogramy? Co zmienić w diecie i jak zaplanować treningi, aby czuć się lepiej w sylwestrowej kreacji? 

dieta a suplementy

Dieta a suplementy wspomagające odchudzanie

Prawidłowa i zbilansowana dieta jest najważniejszym czynnikiem, który pomaga nam zgubić zbędne kilogramy. Dużo pracy, cierpliwość i wytrwałość są wstanie pozwolić nam na uzyskanie upragnionej sylwetki. A co jeśli zapragniemy w bezpieczny sposób przyspieszyć ten proces? Oczywiście, nic nie stoi na przeszkodzie. Trzeba tylko wiedzieć jak i gdzie szukać pomocy.

Dietetycy i trenerzy przy każdej konsultacji bardzo często powtarzają, że 70% sukcesu przy budowaniu sylwetki, czy redukcji tkanki tłuszczowej to dieta – a 30 % to ćwiczenia. Od razu do głowy przychodzi powiedzenie „jesteś tym, co jesz”. Niby takie zwykłe, a jednak bardzo dużo w tym prawdy. Cała praca i wysiłek rozpoczyna się w kuchni. Dlatego samodzielne układanie diety, przez osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią i zdrowym odżywianiem, absolutnie nie jest wskazane. Korzystanie z gotowych, przykładowych diet, od których się roi w sieci, też nie jest najlepszym pomysłem. Bardzo często jest tak, że katujemy się znalezioną w internecie dietą, ale żadnych efektów nie zauważamy. Wtedy zadajemy sobie pytanie „dlaczego?”. Odpowiedź jest prosta- przede wszystkim trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny i to co sprawdza się u jednej osoby, zazwyczaj nie przyniesie takich samych efektów u drugiej.

Jak schudnąć?

Schudłam, więc jestem ekspertem

Każdy z nas ma swój sprawdzony sposób na życie. Jedni cieszą się wspaniałym zdrowiem będąc na diecie wegańskiej, inni twierdzą, że gabinet lekarski omijają dzięki 3 jajkom na kolację niezmiennie od 30 lat, a jeszcze inni powiedzą, że przestali chorować od kiedy regularnie trenują Crossfit. Oczywiście może występować korelacja pomiędzy powtarzaniem pewnych czynności, a zauważalnym skutkiem zdrowotnym- tego ukryć się nie da. Jednak czy każda osoba, która z przykrych zdarzeń zdrowotnych doświadczyła jedynie ataku kataru na widok kota swojej babci, jest automatycznie uprawniona do szerzenia swojej filozofii zdrowia opierając się na „niepodważalnym” argumencie: „bo na mnie to działa”?